När det kommer till vitaminer, för mycket av det goda kan skada din kropp på sätt du förmodligen aldrig föreställt dig.
Till den typiska personen som inte har en medicinsk examen eller encyklopedisk kunskap om näring, vitamin kosttillskott verkar ge full mening. Din kropp är uppenbarligen sugen på vitamin E, A, C, D, alla de många B -ämnen, kalcium, niacin, biotin och så vidare. Om det inte gjorde det, varför skulle de livsmedel vi försöker vårt bästa att äta varje dag vara fyllda med dem, eller hur?
Men det finns bara ett problem. där är sådant som vitamin- och mineralöverbelastning, och om du inte är otroligt flitig om ditt dagliga intag av näringsämnen - och jag pratar om att behöva bokstavskunskapen om hur många milligram av allt du äter - det är svårt att avgöra om du faktiskt har brist på vissa vitaminer och mineraler. Liknar hur du inte (hoppas jag) skulle öppna ditt medicinskåp och sparka tillbaka piller bara för att du misstänker att du kan behöva en blodförtunnare eller kolesterolmedicin, ska du inte köpa ut alla kalciumtillskott på ditt apotek eftersom du är rädd för att ditt hat mot mjölk kommer att resultera i svaghet ben.
"Det finns vissa fall där vitaminer kanske inte är nödvändiga och faktiskt skadliga när du har vissa villkor", säger Dr Scott Michael Schreiber, kiropraktiker, certifierad näringsspecialist och legitimerad dietist/nutritionist. ”Alla kvinnor ska inte ta vitaminer, och deras krav på vissa näringsämnen förändras under hela livet. Jag rekommenderar att innan kvinnor börjar ta vitaminer, ska de träffa en näringsexpert för att avgöra om det finns något behov och definitivt inte diagnostisera dig själv med några sjukdomar utan rätt arbete. ”
Mer:Så här kan träning smidigt passa in i din morgonrutin
Överskridande av det rekommenderade dagliga intaget kan resultera i milda biverkningar som magbesvär, diarré, förstoppning, illamående och kräkningar. Eller så kan det orsaka allvarligare effekter, som njursten, anemi, fosterskador, leverskador och andra organstörningar, enligt Dr Sherry Ross -OB-GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. "När vitaminer tas i giftiga doser under en längre tid kan irreversibel organskada uppstå", säger Ross. "Från gallsten till nervskada kan kosttillskott vara ett receptfritt tillskott, men se till att du utbildar dig ordentligt från välrenommerade källor eller din vårdgivare."
Bara för att ge dig en uppfattning om mer specifika biverkningar som kan uppstå, Lindsay Langford - registrerad dietist och styrelse certifierad inom sportdietetik på St. Vincent Sports Performance - bryter ner eventuella symtom du kan uppleva om du äter för mycket niacin och C -vitamin (det senare är särskilt populärt och finns i massor av kosttillskott och drycker).
"Förbrukning av niacin, i tillskott eller berikad matform, över maxtoleransnivån är associerad med rodnad och stickningar", säger Langford. ”Överförbrukning av C -vitamin kan orsaka diarré, vilket obehagligt är mycket mindre allvarligt än niacin. För det mesta behöver du bara oroa dig för att vitaminer/mineraler blir skadliga när du pratar om tillskott med ett individuellt vitamin/mineral och verkligen när någon tar stort doser. ”
Mer: 13 Fantastiska trädgårdsörter som fungerar som hälsotillskott
De flesta experter är överens om att även om det alltid är att föredra att få dina mineraler och vitaminer från en balanserad kost rik på grönsaker och protein, ett multivitamin en gång om dagen hjälper till att täcka baserna i ett värdeskåp mannner. "Problemet är att den genomsnittliga kosten kan lämna luckor i dina dagliga näringsbehov, vilket innebär att du missar viktiga element som din kropp behöver för att fungera optimalt", säger Ross. "Att ta ett komplett multivitamin fungerar som en perfekt försäkring som säkerställer att du får det som saknas i din kost."
Andra gånger när kvinnor ska ta extra vitaminer inkluderar när de försöker bli gravida och under graviditet och amning - när högre mängder folsyra, vitaminer och mineraler, såsom kalcium, järn, vitamin D och B-komplex vitaminer, behövs säger. Kvinnor äldre än 50 behöver ofta ytterligare kalcium och D -vitamin för förebyggande av osteoporos, säger hon.
Utanför detta, och vad en nutritionist säger att du har brist på, ska du inte känna ett behov av att ha ett skåp fullmatat med tillskott.
Och alla som tar mediciner som aspirin, blodförtunnande medel, steroider, hjärt- och immunhämmande läkemedel bör alltid fråga sin vård leverantör om vitamintillskott är säkra - särskilt om du planerar att opereras eftersom vitaminer kan orsaka överdriven blödning och annat komplikationer.
Slutsatsen: "För friska kvinnor skulle ett multivitamin om dagen från en välrenommerad vitamintillverkare vanligtvis betraktas som säkert och inte kräva läkares godkännande", säger Ross. "För dem med medicinska problem eller som tar medicin rekommenderar jag att du pratar med din vårdgivare innan du tar vitamintillskott."
