Idrottare som tävlar i det kommande sommarlekar bränsle kroppen med hälsosam mat och kostvanor som hjälper dem att prestera som bäst. Ta inspiration från hur dessa elitidrottare äter så att du kan utmärka dig i din dagliga prestation i livet.
Vi föreslår inte att du äter 10 000 kalorier som simmaren Michael Phelps enligt uppgift gör, men du kan äta som en olympier genom att följa några av deras hälsosamma vanor. Om du gör det kommer du att känna dig mer energisk och kan till och med tycka att du trimmar ner lite. Här är några sätt att justera dina matvanor så att de liknar världens främsta idrottare.
Ät tillräckligt med protein
Protein hjälper musklerna att återhämta sig, så du kan satsa Sommarlekar idrottare ser till att de får i sig tillräckligt med protein regelbundet. Försök att se till att varje måltid och även dina mellanmål innehåller lite protein. Protein hjälper dig att känna dig mätt också, så du kommer att äta mindre varje gång och uppleva färre sug.
Konsumera tillräckligt med järn
Du kan vara säker på att idrottare får tillräckligt med järn från maten de äter, eftersom järn hjälper till att transportera syre till musklerna. Men många kvinnor får inte tillräckligt med järn från kosten, så kontrollera att du får ditt rekommenderade dagliga intag genom källor som mörka, gröna grönsaker (tänk grönkål och spenat) och rött kött. Om du upptäcker att du inte konsumerar tillräckligt kan du ta ett tillägg; prata med din läkare om dina järnbehov.
Inkludera fullkorn i din kost
Fullkorn gör att du känner dig fylligare och hjälper till att hålla blodsockernivån jämn med vitt stärkelse, vilket kan få blodsockernivån att stiga snabbt och sedan krascha, vilket får dig att känna trög. Inkludera fullkorn som quinoa och korn i dina recept och byt till bröd och pasta som är gjorda på fullkorn snarare än de konventionella sorterna. Om du inte är förtjust i förändringen, ta det långsamt; gör en smörgås med en skiva fullkornsbröd och en skiva vitt bröd tills du vänjer dig vid smak och konsistens.
Håll alltid hälsosamma snacks till hands
Så du frestas inte av snabbmat eller andra ohälsosamma val som är så lättillgängliga när suget slår till, ha alltid några hälsosamma mellanmål (se till att de innehåller protein; se ovan). Ha lite spårblandning i handväskan, eller ta med lite grönsaker och hummus till jobbet som mellanmål på eftermiddagen. Du kommer att upptäcka att du är mycket mindre benägna att gå till kaféet för att ta en munk.
Mer om hälsa
Välj rätt träningsutrustning för ditt hem
Friidrottstävling: Kan det vara precis vad du behöver?
Är en strandkropp realistisk i sommar?
