Metabolism är det senaste modeordet när det gäller viktkontroll. Metabolism, eller basal metabolisk hastighet, är antalet kalorier som kroppen bränner i vila under en 24-timmarsperiod. Många faktorer påverkar ämnesomsättningen, både positivt och negativt, och kan därför påverka vår vikt. Påfrestning, fysisk eller känslomässig, är något som verkar allestädes närvarande i våra liv och kan ha en enorm inverkan på vår ämnesomsättning och vikt. Läs mer om stress, hur stress kan påverka vikten och vad du kan göra för att lindra stress och upprätthålla en hälsosam metabolism.
Stress och hormoner
Stress har en direkt inverkan på våra hormonnivåer. Stress stimulerar produktionen av adrenalin, noradrenalin och kortisol, hormoner produceras av binjurarna som ett svar på stress. Dessa hormoner höjer hjärtfrekvensen och blodtrycket och ökar faktiskt ämnesomsättningen. Dessutom stimulerar de omvandling av glykogen (en lagringsform av energi) till glukos och ökar också produktionen av fria fettsyror. Båda dessa förekommer i levern och används av kroppen som bränslekällor.
Akut kontra kronisk stress
|
På kort sikt är stressresponsen, mest känd som "fight or flight" -respons, fördelaktig och utformad för att hjälpa kroppen att hantera kortsiktiga stressiga situationer effektivt. Men långvarig eller kronisk stress kommer att ta ytterligare en vägtull på kroppen. Glukos kräver att hormonet insulin flyttas från blodomloppet till celler för att användas för energi. Därför kräver ökningar av glukosproduktion av stresshormoner högre mängder insulin som produceras. Fria fettsyror förvärrar insulinkänsligheten, vilket i sin tur kräver att kroppen producerar mer insulin för att metabolisera glukosen.
Eftersom insulin är ett anabolt hormon som främjar tillväxt kan det orsaka viktökning. Och viktökning i sig förvärrar insulinkänsligheten och förvärrar därför problemet.
Mindre stress betyder mindre vikt
Även om vi i allmänhet inte kan undvika stress helt och hållet, är det avgörande att hitta sätt att lindra det på i våra ansträngningar att hålla en hälsosam vikt. Ofta kommer människor att vända sig till mat som ett utlopp för stress, men detta förvärrar bara den påverkan stress har på viktökning.
Det finns inget mirakelstresspiller
Det finns ett antal kosttillskott på marknaden som påstår sig hjälpa till med viktminskning genom att blockera produktionen av stresshormoner. Jag skulle varna för dessa. Kroppen är utformad för att producera dessa hormoner som hjälp vid stress. Att inte ha dem vid behov kan vara skadligt. Om dessa produkter verkligen blockerade hormoner som kortisol kan detta få livshotande konsekvenser, eftersom detta är ett hormon som vi alla behöver för att överleva.
Motion för att bekämpa stress och höja ämnesomsättningen
Således, utan att eliminera stress, är det bästa rådet att hitta hälsosammare butiker för det. Inte bara är träning ett underbart sätt att bekämpa stress, det ökar ämnesomsättningen och förbättrar insulinkänsligheten. En hälsosam kost har också visat sig ha en positiv inverkan på stress. Även om stress inte är lösningen för alla våra viktproblem, är det ett stort steg i rätt riktning.
Hur man minskar stressen
Stresslindring mindfulness meditationsträning
Christopher Lee May tar dig genom mindfulness -meditationsövningen. Det är en enkel men kraftfull övning som alla kan göra. Om du letar efter en avkopplande meditation är detta perfekt. Hoppas du njuter.
Mer om stress och vikt
- 10 luriga saker som gör dig tjock
- Hur ekonomin gör dig tjock
- 5 saker som verkligen påverkar din vikt
