Matsmältningsbesvär täcker ett brett spektrum, men om du lever med mindre matsmältningsbesvär kan det finnas enkla närings- och livsstilsförändringar du kan göra som kan göra stor skillnad. Dessutom är det viktigt för dig att förstå vilken roll probiotika och prebiotika spelar i din matsmältningshälsa.
Grundläggande matsmältningstips
Förstå matsmältningshälsovillkorProbiotiskt. Betyder bokstavligen "för livet", är ett probiotikum en levande mikroorganism, som vid administrering i tillräckliga mängder ger värden en hälsofördel. Exempel på probiotika inkluderar olika stammar av Lactobacillus, Bifidobacterium och Sackcharomyces. Prebiotiskt. Bokstavligen betyder "före livet", en prebiotisk är en selektivt fermenterad livsmedelsingrediens som resulterar i specifika, fördelaktiga förändringar i sammansättningen och/eller aktiviteten hos de koloniserande mikroberna i mag -tarmkanalen, vilket ger fördelar för värdens hälsa. De bästa exemplen på prebiotika är inulin, galaktooligosackarider och fruktooligosackarider. Synbiotiskt. Prefixet/rotordet "syn" betyder "tillsammans". En synbiotika är en kombination av ett probiotiskt och prebiotiskt. Antibiotikum. Bokstavligen betyder "mot livet", ett antibiotikum är ett ämne som produceras av en mikroorganism, eller ett semisyntetiskt derivat av detta ämne, som hämmar tillväxten av eller dödar andra mikroorganismer. Mikroorganismer inkluderar svampar (jäst) och bakterier. Penicillin, upptäckt av Alexander Fleming 1928, var det första naturliga antibiotikumet. Mikroorganism. Bokstavligen betyder "liten organism", detta är en encellad organism. Mikroorganismer är mycket olika, inklusive bakterier, svampar, archaea och protister. Många mikroorganismer utför viktiga funktioner, ansvarar för syreproduktion, mat transformation, antibiotikaproduktion, industriell jäsning och återvinning av näringsämnen genom sin roll i sönderfall. Nyligen har deras betydelse för korrekt tillväxt och utveckling av mänskligt immunsystem och fysiologi erkänts. Några mikroorganismer är emellertid patogener och kan orsaka sjukdom och sjukdom. |
De World Gastroenterology Organization föreslår att man ökar vatten, fiber (som inkluderar prebiotika), fet fisk och probiotisk konsumtion, samtidigt som man minskar fet mat, sockerrika drycker, alkohol och koffein. Deras föreslagna livsstilsförändringar inkluderar att minska måltidsstorleken (fler, mindre måltider, snarare än färre stora), hålla sig aktiv och äta i långsammare takt.
Låter dessa rekommendationer bekanta? Självklart gör de det! De flesta är desamma för att hantera ett antal hälsoproblem, från fetma till hjärtsjukdomar till cancer. Men det som kan vara unikt är omnämnandet av probiotika och prebiotika.
Probiotika och prebiotika mer än modeord
Probiotika och prebiotika har dykt upp i nyheterna och på marknaden mycket på sistone. Probiotika är levande, fördelaktiga mikroorganismer.
Prebiotika är lösliga fibrer som matar dina naturliga nyttiga mikroorganismer och uppmuntrar dem att växa eller vara mer aktiva. Begreppet probiotika är inte nytt - för mer än 100 år sedan insåg forskare i Europa och Japan vikten av att en tarm koloniserades med rätt typer av bakterier. Det nya är att dagens forskare har tillämpat moderna tekniker för att bättre förstå rollen som koloniserande mikroorganismer spelar för hälsa och sjukdomar (se Human Microbiome Project) och hur probiotika och prebiotika kan påverka dem.
Fördelar med probiotika och prebiotika
Även om vetenskapen bakom probiotika och prebiotika fortfarande är i en tidig fas, har kontrollerade mänskliga studier visat att vissa stammar av probiotika kan förbättra regelbundenheten, hjälpa till att hantera symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS), förbättra toleransen till antibiotikum behandling, minska varaktigheten av akut infektiös diarré, minska symptomen på kolik, förbättra toleransen till laktosinnehållande livsmedel och hjälper till att förhindra utvecklingen av nekrotiserande enterokolit i för tidiga perioder spädbarn.
Vissa prebiotika har visat sig förbättra matsmältningsfunktionen och tarmmiljön, lipidmetabolism och absorption av kostmineraler. Prebiotika kan komplettera probiotiska funktioner, och när båda levereras i en produkt kallas det a synbiotisk.
Köpare akta dig: Produkterna är inte alltid vad de påstår sig vara
Marknaden är dock svår att navigera. Många produkter som påstår sig vara "probiotiska" kanske inte har någon noggrann vetenskap bakom sig. Sådana produkter Maj vara fördelaktigt, men endast testade produkter ska kallas "probiotiska". Det är svårt att rekommendera en produkt som inte har varit testat och visat sig ha en fördel, eftersom jämförande studier har visat att inte alla stammar av levande bakterier har samma effekter. Vissa verkar vara bra på att förbättra immunförsvaret; andra kan vara bra på att hjälpa till med symptom på IBS; andra kanske inte har någon fördel alls. Det bästa sättet är att använda en produkt som har testats och visat sig ha den nytta du letar efter. Ser Probiotika: En konsumentguide för att göra smarta val och Prebiotika: En konsumentguide för att göra smarta val, utvecklat av International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics för att få hjälp med vad man ska leta efter i probiotiska och prebiotiska produkter.
Tala med din läkare om matsmältningshälsa
Det finns mer matsmältningshälsa än att inkludera probiotika eller prebiotika i din kost, men dessa ingredienser kan hjälpa. Om du är orolig för din matsmältning, rådfråga din läkare för att utesluta något allvarligt och överväg sedan kost- och livsstilsförändringar.
Mer om matsmältningshälsa
5 tips för kvinnors matsmältningshälsa
Ät din prebiotika för matsmältningshälsa
Behöver du verkligen matsmältningsenzymer för matsmältningshälsan?
Tidiga tecken på matsmältningsproblem hos kvinnor
