Proteinpackade mellanmålsrecept för efter ditt träningspass - SheKnows

Experter är överens om att efter en hård träning är det viktigaste att göra motsatsen till vad du har lärt dig: äta! Att äta rätt mat direkt efter ett träningspass hjälper din kropp att reparera musklerna och återhämta sig snabbare.

Relaterad berättelse. Rachael Ray har precis delat med sig av en enkel balsamisk kycklingmarinad som helt ersätter vår grillsås

Med så mycket motstående information om vad du ska äta före eller efter ett träningspass, ta tröst i att veta att de flesta experter är överens om att äta rätt mat direkt efter ett intensivt träningspass kommer hjälper inte bara din kropp att återhämta sig snabbare genom att erbjuda den näring den behöver för att reparera musklerna, utan kommer att erbjuda dig en bättre näringsfördel med helmat istället för skakningar eller protein barer.

Protein är högt på listan över måste-haves direkt efter ett träningspass. Studier visar att när mager protein konsumeras strax efter ett träningspass, använder kroppen och drar nytta av den bränslekällan mer än om den äts bara en timme senare. Tillsammans med protein rekommenderar sportnäringsexperter också en hälsosam kolhydrat och undviker fett eftersom de kan störa omedelbar muskelreparation.

Efter att ha vägt alternativen testade SheKnows.com-testköket enhälligt fettfritt grekiskt yoghurt som vårt valda protein. Därifrån delades vi på sött eller salt.

För det söta tillsatte vi färska blåbär, lokal honung och en liten mängd rostad kokosnöt ovanpå, vilket vi bara fick veta att det innehåller spår av fett - inte tillräckligt för att förvränga vår muskelreparationsstatistik. För smaklig, vände vi oss till en kummin-doftande kyckling sallad wrap med russin och äpplen.

Recept för grekisk yoghurtkraft

Serverar 1

Ingredienser:

• 2 uns fettfri grekisk yoghurt
• 1 tsk lokal honung
• Blåbär
• 1 msk rostad kokos

Vägbeskrivning:

1. Tillsätt yoghurt i en liten skål. Toppa med honung, blåbär och rostad kokos. Servera kallt.

Kyckling sallad sallad wrap recept

Serverar 1

• 2 uns pocherad kycklingbröst, strimlad
• 1 msk grekisk yoghurt
• 1/4 tsk mald spiskummin
• 1 msk russin
• 1 msk färskt äpple
• Kosher salt efter smak
• 2 stora bitar bredbladssallad

Vägbeskrivning:

1. I en liten skål, kombinera kyckling, yoghurt, kummin, russin och äpplen. Smaksätt med salt efter smak.
2. Dela kyckling sallad jämnt mellan salladsbitar; rulla burritostil eller vik tacostil. Servera kallt.

Fler träningsrecept

Vad du ska äta före och efter ett träningspass
De bästa träningsmaten
Snacka runt träningspass: Gör och inte