Du klev ur sängen, redo att ta hand om din dag, bara för att hitta dig själv som vill göra en ansiktsplanta på ditt skrivbord vid middagstid. Istället för att uthärda lunchtiden slöhet, ge dessa 10 middagsenergi boostar ett försök.
1. Börja dagen med en drink - och fortsätt dricka
Stig upp och sken med ett högt kallt glas vatten. Din kropp kan bli uttorkad medan du sover, vilket resulterar i att du känner dig extra trött när du vaknar. Och om du börjar hydrera på morgonen är det mindre troligt att du når den nedgången på eftermiddagen. Sikta på att dricka ett glas vatten var par timmar.
2. Inkludera protein och fiber i din morgonmåltid
En munk- och kaffekombination kommer säkert att sända dina energinivåer på eftermiddagen sjunkande-att omedelbar energi från socker och koffein är kortlivad. Studier visar emellertid att när du äter en välbalanserad frukost kommer du att bli mätt och pigg hela morgonen så att du inte släpar efter middagstid. Till exempel, ha ett ägg eller en korv med fullkornspannkakor eller rostat bröd, eller blanda fiberrik spannmål med yoghurt.
3. Ta kaffe med mjölken
Om du inte kan föreställa dig din morgon utan kaffe, hoppa över det söta, energisnålande blandade kaffet och ta en latte-halv kaffe och halv mjölk. Koffeinet ger dig ett lyft och mjölken hjälper till att upprätthålla det. Rakt kaffe eller kaffe som är tungt på sockret ger dig också omedelbar energi men resulterar sedan i en krasch någon timme senare. Tänk dock på att kaffe med mjölk inte kan ersätta en välbalanserad frukost.
4. Nosh ett mellanmål på morgonen
Om din morgon med hög energi får dig att snabbt bränna igenom din frukost, ta ett lätt mellanmål innan din lunch. En liten middag på morgonen kommer att hindra dig från att vara utmattad och galet vid middagstid och eventuellt överätande. Ta en handfull nötter och torkad frukt, smutta på en tillfredsställande smoothie eller nosh några fullkornskakor spridda med ett proteinrikt nötsmör.
5. Göra upp din lunch - och andra måltider
Studier visar att omega-3-fetter hjälper till att förbättra hjärnans funktion och kan hålla dig pigg. Genom att tillsätta hälsosamt fett till dina måltider kommer du dessutom att känna dig mätt längre och hjälpa dig att behålla din energi. Friska fetter inkluderar lax, tonfisk, nötter, frön, avokado och olivolja.
6. Överväg minimåltider hela dagen
Istället för tre stora måltider med några timmars mellanrum äter du fem till sex mindre måltider var tredje timme eller så. Små måltider kommer inte att tynga dig som tunga måltider, och att äta oftare kommer att hålla din energinivå på en jämn köl.
7. Börja röra
Starta din middagsenergi med ett träningspass. Använd din lunch för att ta en snabb promenad, ta en snurrklass eller yoga. Träning kommer att få ditt blod och endorfiner att pumpa, vilket ger dig uthållighet att klara din eftermiddag.
8. Ta en tupplur
Tupplur är ingen ersättning för en god natts sömn, men forskning tyder på att en tupplur - så lite som 20 minuter men inte mer än 60 minuter - kan fylla på din mentala och fysiska energi. Längre än 60 minuter, och du kommer sannolikt att vakna groggy och har problem med att få kvalitetssömn på natten.
9. Ta dig tid att meditera
Meditation är ett enkelt och effektivt sätt att rensa ditt sinne och minska tröttsam mental och fysisk stress. Den enkla handlingen med djup andning kan reoxygenera ditt sinne och din kropp samtidigt som du fokuserar på ett avkopplande ord, en fras eller mental bild kan hjälpa dig att återfå en känsla av lugn och kontroll, nyckelelement för att återfå energi förlorad för tvång.
10. Håll dig organiserad
Kronisk oordning kan tappa din energi eftersom varje föremål som inte är på plats är en visuell form av förhalning. Istället för att låta ditt röriga hem eller kontor suga livet ur din dag, ta en timme om dagen för att organisera ett område av ditt hem eller ditt skrivbord. Att veta vad du har, att enkelt hitta det och ha ett städat utrymme ger dig ett lyft och eliminerar den energisugande effekten av röran.
