Som det ses i hans flera skjortelösa roller, Mark Wahlberg har en extremt buff bod. Men hans träning fungerar inte bara för män. Kolla vilka rörelser du kan stjäla från Marks tränare för att skulptera magra, sexiga muskler.
Männen bakom Mark Wahlberg’S berömda bod gör nu sin metod tillgänglig för alla på Brik Fitness, deras nya studio i Redondo Beach, Kalifornien.
Delägare Brian Nguyen har varit med Mark de senaste sju åren och skulpterat sin kropp för roller i filmer som Oövervinnerlig, Slagskämpen, och nästa års Smärta och vinst.
Men Nguyen och hans partner Nik Herold är inte bara proffs på att förstärka skådespelare. De hjälper kvinnliga kändisar att smala ner också. På uppsättningen av Slagskämpen, Arbetade Nguyen också med Amy Adams för att strama upp hennes fysik och han tränade Marks medstjärna Natalie Martinez på uppsättningen av deras kommande film, Trasig stad.
Nyckeln till Brik Fitness -modellen är kvalitet framför kvantitet.
"Det är mycket fettförlust involverad när som helst du är på kamera," sa Nguyen till SheKnows. "Att få den magra fysiken handlar inte så mycket om låg vikt och höga reps." Du måste verkligen få igång det metaboliska systemet, säger han.
"Det handlar om kvaliteten på de rörelser som är involverade i träningen", säger Herold.
Förutom att effektivt träna dina muskler lägger Nguyen och Herold stor vikt vid att förbereda sig för träningen och återhämtningen. Hela processen tar sex steg.
Lär dig Brik Fitness -metoden
Briks sexstegsprocess
Steg 1: RAMP
RAMP står för rörelseomfång, aktivering av svaga muskler och rörelseförberedelse. Vi uppnådde detta steg genom att skumrulle våra kalvar innan vi började träningen.
Steg #2: Core Training
"De flesta människor har någon form av svaghet inom sitt kärnområde och vi kommer verkligen att fokusera på det i början av programmet," sa Herold.
För att engagera hela kroppen fick killarna oss att göra ett omvänd utfall med banddrag. Några andra populära kärnövningar Nguyen anställd med Natalie Martinez var statiska håll, som sidoplankan.
Steg 3: Kraft och elasticitet
Denna del av träningen hjälper till att förbättra klientens reaktiva förmåga.
"När du blir äldre är en av de viktigaste sakerna som minskar din förmåga att reagera på något", säger Herold.
Herold utmanade oss verkligen i denna aspekt med en medicinsk bollslam.
Steg #4: Styrketräning
Större delen av träningen, eller som Herold uttryckte det, "köttet och potatisen" kommer in här. Herold införlivade både över- och underkroppen med en sammansatt rörelse, en bägare på huk med en tryckpress.
Steg #5: Konditionering
Det är här din cardio kommer in! Nguyen gillar att avsluta sina träningspass genom att "tömma tanken" och pressa ut den sista energin ur din trötta kroppsbyggnad. Med Amy Adams och Mark Wahlberg på Slagskämpen, detta innebar intervaller med hopprep. Nguyen rekommenderar att du gör totalt 10 minuters hopprep, 30 sekunder på, 30 sekunder vilar.
Steg #6: Regenerering
Nguyen och Herold uppmuntrar sina kunder att slutföra denna trestegsprocess efter ett träningspass.
- Skumrulle.
- Sträcka.
- Tanka med magert protein och kolhydrater. På Brik har de en smoothiebar där de gör läckra shakes med vassleprotein och frukt.
”Denna trio hjälper till att minska muskelsår och återhämtningstid vilket gör att vi kan träna intensivt och oftare - två nödvändiga element när du utformar en träningsplan för att få en bra fysik, säger Herold.
Dricks
För par som gillar att träna tillsammans rekommenderar Nguyen att göra en "boot camp-stil" -session. Var och en utmanar varandra för att se vem som kan göra flest knäböj eller armhävningar.
Få Whitneys utseende
Skjorta
(Breeze Comfort, $ 50)
Skor
(New Balance, $ 110)
Byxor
Essential 3/4 skinny byxor
(Puma, $ 40)
Mer kändis fitness
Celebody: DWTS All-Star Kelly Monacos hemlighet för att hålla sig tunn
Celebody: Få Anne Hathaways Catwoman -kurvor
Celebody: Hur man får Kim Kardashians bootcamp -byte
