Slog den eftermiddagsnedgången? Hälsosamt mellanmål kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket vid måltiderna och hålla dig nöjd så att du kan hålla fokus och energi. Undvik kakburkan och välj ett hälsosammare mellanmål med dessa enkla sätt att snacka smart!
Håll blodsockernivån i schack mellan måltiderna med energigivande mellanmål som råa nötter och popcorn. Popcorn är låg i kalorier och har noll gram transfett per portion. Dessutom är det gott! Strö över lite natriumfritt kryddor eller fet fet strimlad ost ovanpå för en god eftermiddagsbehandling.
För ett lätt att ta mellanmål på de hektiska dagarna, piska upp en kalorifattig spårblandning. Lägg i en portion popcorn för att fylla på din spårblandning utan att lägga till mycket kalorier eller fett. Prova Kettle Corn eller Spicy Nacho popcorn - båda nya från Orville Redenbacher - för roliga smakvridningar!
Älskar att baka? Prova dessa enkla och energigivande
trail mix -kakor. Piska upp ett parti under helgen så att du är redo att snacka smart när den hektiska veckan kommer. För fler idéer, kolla in vår lista över topp 10 livsmedel som håller dig energisk. |
Fyll små plastbehållare eller påsar med enstaka portioner för att undvika övermat. |
Fyll på med fiber
Ingen vill äta ett mellanmål som lämnar dem hungriga minuter senare. Välj mat full av fiber, och du kommer att vara mätt tills din nästa måltid. Varför? Eftersom det tar din kropp längre att smälta fiber än för att smälta söta, söta mellanmål. Så släpp godisbaren för färsk frukt, råa nötter, popcorn och spannmål.
Lägg till frön eller nötter till smoothies, yoghurt eller spannmål för att smyga in ännu mer fiber i dina favorit snacks. En portion fettsnål yoghurt toppad med två matskedar nötter är bara 150 kalorier. Eller prova att jazza upp en sallad med torkade tranbär och granola för en extra boost av fyllningsfiber.
Kolla upp fler fiberrika matidéer >>
Packa i proteinet
Mellanmål med mycket protein håller energinivåerna höga fram till middagstid. De allmänna riktlinjerna för proteinkonsumtion rekommenderar 46 gram för kvinnor i åldrarna 19-70 och 56 gram för män i åldrarna 19-70. För att öka ditt protein och förbli mätt mellan måltiderna, snacka smart med dessa proteinförpackade alternativ:
- Låg fetthaltig ost
- Edamame
- Skivad kalkon eller kyckling
- Mager yoghurt
- 22 fler friska, proteinrika snacks
Titta: Hur man gör hemlagade granola barer
Lågkalor, fettsnål, fiberrik granola bar! Dessa friska barer är det perfekta mellanmålet - utan konserveringsmedel och gott om bra saker i en och samma bar. Gör dem till dina egna genom att lägga till vilken hälsosam ingrediens du tycker om!
Fler smarta mellanmålstips
10 dietkunniga mellanmål
3 tips för att vara nöjd mellan måltiderna
15 Snackidéer mindre än 100 kalorier
