Redo att börja det nya året med din hälsa som högsta prioritet? Är kosttillskott en del av din hälsa och skönhet? Läs vidare för experttips om rätt sätt att ta kosttillskott.
Tillskott är inte mirakelpiller
Enligt National Women's Health Resource Center tar cirka 60 procent av amerikanska kvinnor åtminstone ett vitamin- eller mineraltillskott - även om de inte rekommenderas att göra det av sin vård leverantör. Många av dessa kvinnor tar kosttillskott i hopp om att kompensera för sin brist på egenvård, särskilt deras dåliga kost och brist på motion. Trots tillväxten av tilläggsindustrin för miljarder dollar är kosttillskott inte botemedel och det är inte heller mirakelpiller som utgör en ohälsosam livsstil. De kan dock öka en hälsosam livsstil och behandla vissa sjukdomar i samband med en hälsosam livsstil.
Se tillägg som "kompletterande"
Holistisk levandexpert Dr Michael Finkelstein, tidigare chef för integrativ medicin vid Northern Westchester Hospital i New York, varnar för att det finns en risk att man vänder sig till kosttillskott utan att först ta hand om det själv. ”Jag blir ofta ombedd att rekommendera kosttillskott för att behandla vissa tillstånd eller sjukdomar, eller för att öka immunförsvaret systemet, eller för att ta itu med de förhållanden som är förknippade med åldrande, säger Dr Finkelstein, som också är grundaren och ansvarig för
SunRaven, ett holsteriskt helande och levande centrum i Westchester. ”Mitt första svar är att först förklara principerna för skickligt liv, och att närma mig frågan om kosttillskott i samband med hur man tar hand om sig själv mer holistiskt. ” Dr Finkelstein förklarar att att förlita sig på kosttillskott istället för egenvård är en form av ohälsosamt självföreställning. ”Vi förförs till tanken att åtgärder (kosttillskott) ska vara enkla och agera snabbt. I slutändan driver vi in i ett tankesätt som gör att vi kan ignorera ursprunget till vårt hälsotillstånd och möjligheterna att lära och växa genom dem. ” Men när det sägs säger Dr Finkelstein att det finns en roll för kosttillskott, men i grunden måste de ses som "kosttillskott" och inte behandlingar. Han tillägger: ”Även om kosttillskott kan hjälpa till att lindra symtomen och förbättra balansen, är de i sig själva sällan användbar. ” Det betyder att uppnå optimal hälsa kräver ett åtagande från dig att leva hälsosamt livsstil.Kosttillskott kan förhindra vitamin- och mineralbrist
Även de mest hälsomedvetna människorna kan komma till kort när det gäller att få sin dagliga kvot med vitaminer och mineraler. Förutom att upprätthålla goda dagliga hälsovanor, till exempel korrekt kost, fysisk aktivitet och adekvat vila, säger Dr Finkelstein att de flesta kan dra nytta av att ta ett bra multivitamin/multimineral komplex. Han råder: ”Kosttillskott som härrör från hela livsmedel är de bästa för detta ändamål - i motsats till dem som är mestadels syntetiserade "näringsämnen". " Kontakta din lokala apotekare eller vårdgivare för tillägg rekommendationer.
Tillägg för kvinnofrågor
Även om en multi kan bidra till att du inte lider av grundläggande vitamin- och mineralbrister, hur kan kosttillskott lösa några vanliga kvinnofrågor?
Kvinnors nummer #1: PMS
Om du fruktar veckan före din mens - varje månad - rekommenderar Dr Finkelstein att du börjar med ett multivitamin/multimineralt komplex och tillsätt ytterligare magnesium, vilket också kan vara välgörande. Han tillägger: ”Men här är kosten viktig: att minska mängden animaliska produkter (kött, fisk, fjäderfä, mejeri och ägg) är viktigt, liksom att minska mängden koffein, alkohol och enkla raffinerade kolhydrater, som bröd, juicer, läsk och mest tillagade desserter. ” (Du kan också prova detta naturläkemedel för PMS.)
Kvinnors nummer #2: Sömnlöshet
Sömnbrist är ett villkor som Dr Finkelstein inte lätt föreslår kosttillskott. Han säger, ”Det finns ingen ersättning för en genomgång av ens dag för att hantera hur man sover. Med andra ord ska kvällstiden vara en tid för avveckling. Även om vissa tillskott kan vara till hjälp, kommer vi i bästa fall bara att ha kortsiktiga fördelar om vi driver oss utöver våra gränser. Innan jag sträckte mig efter "flaskan" skulle jag stänga av TV: n. " (Sömnlös person? Läs varför kvinnor har svårt att sova och strategier för att sova bättre.)
Kvinnors nummer #3: Stress
Oavsett stressreducerande påståenden från många kosttillskott, säger Dr Finkelstein att kosttillskott endast kan ge tillfälligt stöd och att hanteringen av stressen är en bättre lösning. Han förklarar, ”Vissa tillskott, som johannesört eller valerian påstås ha ångestdämpande (ångestdämpande) egenskaper. Även om detta kan vara fallet är det troligt att det blir mer skadligt i längden att ta dessa istället för att ta itu med den bakomliggande orsaken till vår stress och hur vi hanterar det. ” (Experttips för att stressa mindre.)
Kvinnors nummer #4: sjukdom
Även om det inte är unikt för kvinnor - män blir sjuka också - kan kvinnor ha större chans att nå ett tillägg för att må bättre. Dr Finkelstein tror på att lindra akuta symptom för att ge tröst men varnar för att du också måste se sjukdom som ett budskap om att du behöver ta bättre hand om dig själv i framtiden. Han rekommenderar att du tar kosttillskott för att lindra omedelbara symtom men inte för att ha kosttillskott till hands som en ursäkt för att göra dåliga hälsoval senare.
Kosttillskott kan vara farliga
Även om kosttillskott lätt säljs i snabbköp, apotek och till och med närbutikshyllor är de inte riskfria. Enligt Dr Finkelstein finns det tre sätt långsiktig användning av kosttillskott kan vara skadligt: kostnad, beroende och vana att täcka över hälsoproblem. Kosta: Med tiden kan kostnaden för tillskott bli en ekonomisk tömning - särskilt om du hoppar för att köpa varje "näst bästa tillskott". I Dessutom säger Dr Finkelstein att du måste överväga andra "kostnader", till exempel långsiktiga biverkningar som uppstår med många kosttillskott. Beroende: Beroendet av kosttillskott istället för ett mer holistiskt tillvägagångssätt kan resultera i att du tappar kontakten med mer pålitliga sätt att ta hand om dig själv. Dr Finkelstein varnar för att beroende leder människor på en väg med större beroende av externa krafter att behålla deras liv i balans, snarare än att ta kontroll över sin egen hälsa och att det ska vara ett långsiktigt tillstånd varelse. Vana att täcka över hälsotillstånd: När du förlitar dig på kosttillskott förlorar du möjligheten att lära och växa, och väljer att dölja dina symptom med en snabb lösning. Dr Finkelstein säger, "Genom att så snabbt nå piller missar vi chansen att överväga den bättre strategin och ett mer holistiskt sätt att tänka på vad som gör oss riktigt friska och lyckliga."
Slutsats
Fortsätt din strävan efter bättre hälsa men lura inte dig själv till att tro att kosttillskott kommer att göra det enkelt. Börja istället med att förbättra din livsstil och prioritera att ta hand om dig själv. Livsstilsval för att äta bättre, träna mer och få tillräcklig sömn är säkrare och mycket mindre kontroversiellt än ett långsiktigt beroende av piller. "Även om dessa kräver mer ansträngning, är de mer effektiva i längden och leder människor till en bättre hälsa överlag. Det är bara ett smartare tillvägagångssätt ”, säger Dr Finkelstein. "Och jag uppmuntrar människor att tänka igenom detta mycket noga och vid behov söka vägledning av någon som kan hjälpa till att styra sina ansträngningar så att de är mest effektiva och effektiva."
Mer om kosttillskott
De smala på viktminskningstillskott
Hur mycket kalcium behöver kvinnor?
Fiskolja: Vad alla kvinnor bör veta om hype
Alternativa alternativ för kalciumtillskott
Har du risk för D -vitaminbrist?
Gravid? Anledningar att ta dina vitaminer
Behöver du verkligen dricka dina vitaminer?
