Om du vill gå ner i vintervikt kanske du vill testa ett av dessa träningsprogram.
Så du är engagerad att kasta "alber" på nyåret, men vilka program är de bästa att prova?
Jeff Dolgan, en träningsfysiolog på Canyon Ranch i Miami, säger att det finns några övningar värda att prova, särskilt när du vill tappa kilo.
1
Zumba
Gör dig redo att komma igång - och se resultat. Planen möjliggör rörelse genom flera rörelseområden och engagerar din kärnmuskulatur med bäckenaktivering. Dolgan säger att den roliga faktorn kommer att hålla dig engagerad och pumpad inför nästa klass. Kort sagt, du kommer att röra på dig och ha kul - och du kommer troligen att hålla dig till det!
2
TRX styrketräning
Detta program använder styrketräning i hela kroppen och utmanar funktionella rörelser med hjälp av upphängningsremmar. Du kommer att bränna fler kalorier än med ett traditionellt styrketräningsprogram på grund av flera sammandragningar av muskelgrupper, säger Dolgan. Det är också bekvämt eftersom du kan göra det på språng, på gymmet eller hemma.
3
Kretsutbildning
Slå ihop ditt fokus från endast styrketräning eller konditionsträning till cirkelträning. "De två teknikerna i en dynamisk träning kommer att möjliggöra större kaloriförbrukning och effektivare tidsanvändning", förklarar fitnessexperten. Så gör tre minuter med högintensiv konditionsträning, sedan tre uppsättningar styrketräning.
4
Stor muskelgrupps styrketräning (och undvika småträningsgruppsträning)
Enligt Dolgan bränner ett kilo muskler mellan 10 till 15 kalorier per dag i vila. Om stora muskelgrupper som pectoralis major (bröstet), romboider (rygg), deltoider (axlar), latissimus dorsi (rygg), quadriceps och hamstrings (ben) utmanas till en grad av trötthet, muskelmassa kommer att öka något och därför öka viloläge förmåga. Vad betyder det? Det är en kalorifackare som är säker.
”Styrketräning har en kaloriförbrukningseffekt efter träning, vilket innebär att under 24 timmar efter ett träningspass, en person konsumerar fler kalorier än om de inte hade styrketränade på grund av återhämtnings- och reparationsuppgifter, säger han.
5
Burdenko vattenövning
Ett effektivt träningspass för hela kroppen som möjliggör hög intensitet utan att tyngdkraften påverkar ledmekaniken. Dolgan säger att människor vanligtvis jobbar hårdare i vattnet eftersom de inte svettas, så du får ett rejält träningspass. Tror du att vattenträning är för äldre tjejer? Tänk om!
Fler hälso- och konditionstrender
De 20 bästa fitnesstrenderna för 2012
Kettlebell -träning: Varför behöver du hämta en kettlebell
Träningar för hela kroppen för det nya året
