Ta en ärlig titt på dina kostval... kan du göra bättre på att göra och följa en näringsrik mat planen?
Gör du hälsosamma matval? När vi firar National Nutrition Month klappar många av oss själva på ryggen, säkra på att vi är på rätt väg med en bra matplan. Sanningen, säger läkare, är att många av oss tycker att våra val är bättre än de faktiskt är. Oavsett om dina kostval gör dig till en matsyndare eller mathelgon, här är några tips för att få - och stanna - på rätt spår!
Ersättningar
Lura dig inte till att tro att du får samma näringsvärde från saker som fruktjuice och konserverad grönsakssoppa som du får från färska livsmedel. Bearbetade livsmedel tappar mycket av sitt näringsvärde. Juicer, till exempel, är en koncentrerad sockerkälla (ja, fruktsocker är fortfarande socker); det bättre valet är färsk frukt. Du måste göra det till en vana att läsa etiketter på alla bearbetade livsmedel för att veta poängen.
Ignorera inte kolhydrater
Det finns bra och dåliga kolhydrater, men din kropp behöver lite kolhydrater dagligen. De komplexa kolhydraterna som finns i fullkorn är fyllda med nyttiga fibrer. De hjälper dig att fylla dig så att du faktiskt äter mindre. Vissa människor tror att de kan äta obegränsade mängder lågkolhydratmat och det är helt enkelt inte sant. Ät för mycket något och du går upp i vikt. Få rätt kolhydrater från färsk frukt och grönsaker och fullkorn från bröd och andra former.
Kontrollera delar
Även när du äter näringsrika färska livsmedel, ät inte för mycket. Vi verkar ha tappat kontakten med en lämplig portion i denna tidsålder där allt har varit superstort. För att komma tillbaka på rätt spår, mäta och väga portioner för att vänja dig vid vad en portionsstorlek ska vara.
Ät regelbundet
Att hoppa över måltider främjar fettlagring i din kropp. Att inte äta tillräckligt eller tillräckligt ofta innebär att du riskerar att störa ditt insulin och blodsocker. Ät något var fjärde timme. Du bör aldrig ”svälta” mellan måltiderna.
Lita inte på kosttillskott
Vitaminer är avsedda att komplettera din kost, inte ersätta den. Det är lätt att störa kroppens balans om du tar för mycket av ett enda näringsämne. Ta istället ett multivitamin dagligen och förlita dig på en hälsosam kost för att ge de vitaminer och mineraler du behöver för optimal hälsa.
Förbränna kalorier effektivt
Visst, hörnstenen för bra näring är de matval du gör. Men det handlar också om regelbunden träning. Varför? Tillräcklig träning ökar kroppens ämnesomsättning så att den effektivt kan bränna kalorier.
Var skeptisk
Butikerna är fulla av böcker om revolutionerande nya dieter och ätande mode som påstår sig göra dig friskare och tunnare när du äter mat du älskar! Bara för att någon skriver och säljer en bok betyder det inte att det är medicinskt bra råd eller rätt för dig. Det finns ingen "one size fits all" näringsplan som fungerar för alla - om det inte är den vi alla vet om och som medicinska data stöder: det vill säga en balanserad kost baserad på färsk frukt och grönsaker, magra proteiner och hela korn. Sätt din närings -IQ i arbete och välj för hälsosamma färska och hälsosamma livsmedel!
Fler hälsotips
Vikten av dagliga frukter och grönsaker
Lär dig dina matetiketter: 5 viktiga saker att kolla efter
Fakta om fiber
