Alla vet att packa din egen lunch och mellanmål kan hjälpa dig att behålla din kost på jobbet och hålla dig borta från godisburken eller varuautomaten, men det kan vara riktigt svårt att hålla motivationen efter några dagar.
t
t För mig är nyckeln till att hålla motivationen att få lunchen att kännas som en "riktig" måltid och att variera mina alternativ så att jag aldrig känner mig uttråkad eller berövad.
t Här är sju beprövade tips som hjälper mig att hålla mig på rätt spår.
1. Satsa på en rolig matlåda och några fina lock med behållare
t Jag har en ljus lila matkasse med ett roligt mönster på; det får mig att le när jag ser det och håller mig motiverad mer än att slänga min mat i förra veckans plastpåse. På samma sätt har lunchbehållare kommit långt under de senaste åren. Det finns ingen anledning att använda samma gamla plastbehållare som du har haft för alltid. Leta efter tyngre behållare som känns som riktiga rätter. (Bonus: de städar snyggt och vrider sig inte i diskmaskinen!)
2. Tänk utanför smörgåsen
t Smörgåsar kan vara traditionella, men de kan bli tråkiga. Om du har tillgång till en mikrovågsugn, ta med en Mason -burk fylld med hemlagad soppa att värma upp. Jag gillar också att göra veggieburgare eller till och med bakad potatis fylld med broccoli och salsa. Utnyttja tiden din mat värmer upp för att sträcka ut benen; Jag har varit känd för att gå varv runt i konferensrummet medan min lunch är i mikrovågsugnen. Om du inte har en mikrovågsugn, blanda ihop saker med tortillainpackningar, kornbaserade sallader eller till och med ost och kex.
3. Packa flera snacks
t Ett mellanmål verkar aldrig tillräckligt och varuautomaten är frestande. Jag gillar att ta med ett hälsosamt mellanmål, som en fruktbit eller lite uppskurna grönsaker med Marockansk kryddad morot hummusoch en liten godbit. Det är mycket mindre troligt att jag går till varuautomaten om jag har en hemlagad kaka eller någon spårblandning att äta mellanmål. Om du är inspirerad och känner att dina mellanmål är trötta, tänk tillbaka på dina barndomsfavoriter. Om du älskade puddingkoppar som barn, prova att ta med chiapudding.
4. Ät inte medan du jobbar
Jag vet att det är frestande, men hur många gånger har du blivit distraherad av ett mejl, bara för att upptäcka att du åt hela din lunch utan att inse det? Minimera dina datorprogram och sätt på lite musik medan du äter för att göra det till en trevligare upplevelse. Om du är uppmärksam medan du äter kommer du att känna dig mätt längre.
5. Gör ett mini-skafferi i en av dina skrivbordslådor
t Jag håller en av mina lådor fyllda med små burkar med olja och vinäger, enskilda paket med krutonger, varm sås, salt och peppar och några burkar soppa. Med sådana häftklamrar kan jag klä ut vad jag tog med den dagen och jag är alltid beredd om jag glömmer min lunch. Jag har också ett litet urval av te och en vacker mugg.
6. Köp en stor vattenflaska
Jag är fruktansvärd för att hålla mig hydrerad, så jag håller en 2-liters vattenflaska vid mitt skrivbord. Jag försöker fylla den två gånger om dagen: en gång före lunch och en gång efter.
7. Hitta en ansvarskompis
t Om du har en kollega som är på samma strävan efter att hålla sig frisk är det bra! Du kan dela tips, tricks, frustrationer och nya måltidsidéer. Om ni är några få kan ni till och med äta en hälsosam potlucklunch varje vecka eller månad! Om det inte finns någon på kontoret är en vän som du kan skicka din dagliga lunchplan till också väldigt hjälpsam och kan hålla dig motiverad att hålla dig på rätt spår.
