Om du är som jag har du förmodligen varit nyfiken på polefitnesslektioner, men är osäker på vad du exakt kan förvänta dig när du kommer dit. Låt oss vara ärliga, att prova något nytt kan alltid vara lite skrämmande, men jag bestämde mig för att lägga mina rädslor åt sidan och gå till Fun Pole Fitness, en studio i San Diego, för att ge pole fitness ett snurr.
Vad är pole fitness?
Pole fitness är en gruppträningsklass som innehåller dansrörelser och med hjälp av en stolpe. Eftersom detta klassformat är centrerat på en utrustning är klassstorleken ofta begränsade till cirka 10 deltagare, vilket möjliggör en mer individualiserad, intim klassupplevelse med personlig instruktion.
Min erfarenhet av pole fitness
Som nybörjare inom pole fitness deltog jag i Intro to Pole Dance med koreografi, vilket slutade med att vara en bra grundläggande klass där expertdansfärdigheter inte behövdes. Efter en dynamisk uppvärmning lärde vi oss först två alternativ för att gå runt stolpen (tådrag och höga steg) som är avgörande för att bygga en rutin. Därifrån arbetade vi med lite rolig koreografi, med rörelser som höftcirklar och axelrullar innan vi gick vidare till snurr. När vi övade med och utan musik lärde vi oss två snurr och ägnade en hel del tid åt att arbeta med säkerhetsinriktning färdigheter, som att etablera rätt grepp och lära sig korrekt positionering av axlarna för att skydda de känsliga musklerna i gemensam. Vi visades också det bästa sättet att landa varje snurr för att säkerställa säkerheten för knän och anklar.
Fördelarna med pole fitness
Om du är ute efter ett roligt sätt att vara fysiskt aktiv samtidigt som du fokuserar på att förbättra din koordination, balans och styrka, kan pole fitness vara rätt i din gränd. Den lilla klassstorleken och de lättlästa grundläggande rörelserna fick mig att känna mig stärkt men ändå ödmjuk utmanade min kondition på ett helt nytt sätt (låt oss bara säga att jag definitivt kände det i mina armar och axlar nästa dag). Även om jag först antog att den här klassen skulle ha ett mycket stort konditionsträning, fokuserade de drag vi utforskade mycket på styrka, på ett sätt som skiljer sig mycket från att bara lyfta vikter. Klassen var relativt långsam, vilket gav tid att fokusera på rätt mekanik och bryta ner varje drag, men det fanns också alternativ för att göra varje drag svårare eller enklare beroende på din förmåga nivå.
Nackdelen med att snurra på stången
Polefitness är inte för det blygsamma, så om sultiga rörelser som höftbara svängningar och "booty-up" gör att du känner dig mer självmedveten än bemyndigad, är detta kanske inte klassen för dig. Det är viktigt att söka en kvalificerad instruktör som kommer att lägga mycket tid på att lära sig rätt mekanik för varje drag förutom att erbjuda modifieringar för att möta din unika förmåga, särskilt om du har upplevt axel- eller knäproblem i över.
Slutsatsen på pole fitness klasser
Sanningen är att du inte behöver vara en exotisk dansare för att bli framgångsrik i en polbaserad fitnessklass-allt du behöver är en bra attityd och en önskan om att ha det bra medan du tränar. Känslan av att framgångsrikt (och relativt graciöst) snurra runt polen samtidigt som man inte bara har kul utan också känner självsäker är något som inte hade varit möjligt om jag inte hade haft ett öppet sinne, vilket innebär att du kontrollerar ditt ego på dörr. Mitt råd är att avsätta alla förutfattade meningar du kan ha om vad du kan och inte kan göra, och var inte rädd för att känna dig lite sexig medan du svettas i processen!
Mer roliga fitnessidéer
Rolig fitnesstrend: Skype och träning
Kangoo Hoppar: Hoppa dig in i rolig fitness
Wallie-övningar: Ett roligt barnvänligt träningspass
Jessica Matthews, MS är en träningsfysiolog för American Council on Exercise (ACE), nationens pålitliga myndighet för fitness. Matthews, som också är en ACE-certifierad personlig tränare, ACE-certifierad gruppträningsinstruktör och en erfaren registrerad yogainstruktör, specialiserat sig på ett antal områden, inklusive grundläggande friskvård, kvinnors kondition och själ-kropp träning.
