Tricep Dips
Arbetar med dina kärnmuskler, stärker dina triceps och hjälper till att stabilisera axelbladen.
Start: Sitt på golvet med knäna något böjda och fötterna platta på golvet. Dina ben ska vara höftbredd isär. Lägg händerna bakom dig med händerna platta och fingrarna vända framåt.
Rörelse: Håll ryggen på golvet och flytta överkroppsvikten bakåt, böj armbågarna och sänk överkroppen mot golvet. Motstå i golvet när du räcker ut dina armar. När du går framåt sträcker du ut dina ben, alternerande med varje repetition, medan du räcker ut dina armar.
Prestera: 8 repetitioner långsam sedan 8 repetitioner snabbt.
Besök AcaciaLifestyle.com för att lära dig mer om Xtend Barre -träningen och Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD (debuterar den 5 april 2011), ett 55-minuterspass som innehåller en överkroppsdel, flytande dansrörelser på barren och ett kärnprogram för din midsektion.
Mer illustrerade helkroppspass!
- Du är ditt eget gym: Kroppsviktsträning
- Topp 10 funktionella helkroppsövningar
- Primal fitness: 5 hårda övningar du kan göra hemma
