När tiden för nyårslöften snart närmar sig, är målet att sluta röka högst upp på din lista? Oavsett om det är ditt första försök att sparka vanan eller ett upprepat försök, visar studier att upp till 50 procent av de som lovar att sluta röka så småningom gör det. Här är några tips från American Lung Association för att hjälpa dig att sluta röka för gott.
Att sparka vanan är svårt - men det kan rädda ditt liv
Enligt American Lung Association, rökrelaterade sjukdomar kräver uppskattningsvis 430 700 amerikanska liv varje år.
Dessutom kostar rökning USA cirka 97,2 miljarder dollar varje år i sjukvårdskostnader och förlorad produktivitet på jobbet. Ännu värre, rökning är direkt ansvarig för 87 procent av lungcancerfall och orsakar de flesta fall av emfysem och kronisk bronkit. 
Att sluta röka är utan tvekan bra för din hälsa och för hälsan hos dig omkring, men det kan också bokstavligen rädda ditt liv. Tror du inte att du kan sluta? Var noga med att läsa 10 skäl att sluta röka och omsätt sedan följande tips i praktiken. Att sparka vanan är svårt - men du kan göra det.
Sluta röka tips #1: Kontakta din läkare
Tala med din läkare eller till och med din apotekare om de olika receptfria och receptbelagda läkemedlen som kan hjälpa dig att sluta röka. Nikotinersättningsprodukter kan hjälpa dig att övervinna det fysiska missbruket av rökning, minska cigarettbegär, lindra abstinenssymtom och hjälpa dig att sparka cigarettvanan.
Sluta röka tips #2: Överväg alternativ för självhjälp
American Lung Association's Freedom From Smoking -program ger guideböcker, videoband, ljudband och ett online -alternativ. Du kan också besöka ditt lokala bibliotek eller bokhandel för andra självhjälpsmaterial. Att ha lättillgängligt material för rökning kan ge daglig motivation att hålla fast vid ditt beslut att sluta röka.
Sluta röka tips #3: Åta sig att sluta
Välj ditt slutdatum några veckor i förväg och markera det i kalendern. Om du kan, välj en dag då livets extra påfrestningar inte är på topp, till exempel efter semestern. Markera en dag i kalendern och håll dig till den.
Ett annat alternativ är Stay Quit Monday -planen - Stay Quit Monday är ett Healthy Monday -projekt från Columbia University Mailman School of Public Health, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och Syracuse University Newhouse School of Public Kommunikation. Du bestämmer dig för att sluta på måndag och du återupptar varje måndag i varje vecka. För mer information och resurser för rökstopp, besök HealthyMonday.org.
Sluta röka tips #4: Träna
Sikta på att få någon form av fysisk aktivitet varje dag. Förutom att minska stress kan träning bekämpa viktökning, förbättra humör och energinivåer och ge dig något hälsosamt att göra när behovet av en cigarett uppstår. Tänk på en aktivitet så enkel som att gå, eller gå med i en träningsgrupp eller fitnessanläggning för en mängd olika träningsalternativ. De SheKnows Diet and Fitness Channel har ett brett utbud av träningspass och träningstips som hjälper dig i din strävan att sparka vanan.
Sluta röka tips #5: Prioritera egenvård
American Lung Association rekommenderar starkt att du äter en balanserad kost, dricker mycket vatten och får gott om sömn. Att ta hand om dig själv bör vara en daglig förutsättning och hjälper dig att förändra din livsstil till det bättre. Besök SheKnows Health and Wellness Channel för näring och bantningstips och, om du kämpar med sömnlöshet, prova dessa 10 strategier för att sova bättre.
Sluta röka tips #6: Dra nytta av ditt supportsystem
Att komma igång med vanan är svårt, men du behöver inte göra det ensam. Be familj, vänner och arbetskamrater om deras hjälp och stöd. Att ha någon att ta en promenad med eller ha någon som bara lyssnar kan ge dig en nödvändig motivation och moralförstärkning. Du gör en bra sak för din hälsa och livslängd - dina nära och kära är stolta över dig. (Och om du råkar ha naysayers i partiet, begränsa eller eliminera din tid med dem, om möjligt, och sök positivt stöd från dem som bryr sig.)
Sluta röka tips #7: Gå med i ett sluta röka -program
Överväg att gå med i ett slutrökningsprogram som Freedom From Smoking från American Lung Association eller en annan i ditt samhälle (kolla dina lokala listor för en grupp som slutar röka). En supportgrupp av människor som är precis som du när du slutar röka kan hålla dig från att känna dig isolerad och ensam. En lista över programplatser för frihet från rökning runt om i landet kan nås genom att besöka LungUSA.org eller kontrollera ditt sjukhus eller lokala listor för en grupp som slutar röka.
Fler nyårslöften för att förbättra din hälsa
30 bästa diettips för nyårslöften
Hur man håller fast vid träning
5 knep för att smyga in fitness i din dag
