Smarta snackbyten kan ge dig bättre näring, ökad energi och mer skydd mot sjukdomar.
Ett enkelt sätt att skydda din hälsa, hålla din vikt under kontroll och få mer viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen i din kost är att göra några enkla och välsmakande mellanmålsbyten. Du behöver inte offra utsökt, men du kommer att göra din kropp en tjänst och kommer att upptäcka att du mår bättre och har mer energi med rätt hälsosamma mellanmål.
Frukt
Skydda mot hjärtsjukdomar och vissa former av cancer genom att äta vattenmelon istället för honungsmelon. Den röda färgen i vattenmelon är från lykopen, en kraftfull antioxidant. Vattenmelon gör ett sött mellanmål utan skuld - det höga vatteninnehållet gör det väldigt lågt i kalorier!
Gå för svarta eller mörka druvor istället för de gröna druvorna. Båda är fyllda med höga halter av C -vitamin men de mörka sorterna har en högre nivå av antioxidanter och ger ökat skydd mot hjärtsjukdomar.
Grönsaker
Små smörgåsar med magert protein toppat med grönsaker och sallad gör ett mättande mellanmål, men ersätt vattenkrasse med isbergssalladen så får du 12 gånger mängden C -vitamin och tre gånger mer järn!
En mängd färska grönsaker att doppa i hummus eller yoghurt är ett smart och tillfredsställande eftermiddagsmat för både barn och vuxna. När du väljer färsk paprika, välj den röda istället för den gröna och tillsätt mer C -vitamin till ditt mellanmål, tillsammans med 10 gånger mängden betakaroten. Byte från vanlig broccoli till ömmestam lägger till antioxidanten känd som glukosinolat, vilket har visats i laboratorietester för att bekämpa cancer.
Sötpotatischips
Potatissnacks - och vem är inte sugen på chips ibland? - bör släppa den vita sorten till förmån för smaskiga sötpotatis. Skiva dem tunna och baka dem med en lätt dimma av hälsosam olivolja för ett utsökt chip som hjälper din hud med en större portion betakaroten. Om du snackar flingor, byt från majsflingor till en hälsosammare kli -spannmål för 13 gånger kostfibern. Det är mättande och en stor boost för matsmältningssystemet!
Mörk choklad
Ibland gör inget annat än choklad för ett mellanmål! När du är sugen på att njuta, byt från mjölkchoklad till mörk choklad för en större dos flavonoider. Att välja en mörk choklad med 70 procent kakao fast material sparar 131 kalorier och låt oss ändå njuta krämig smak med fördelen av hjärtfriska antioxidanter-och de viktiga fetterna hjälper till att byta rynkor!
Energimix
Gör din egen energimix som ersättning för förpackade märken som kan ha höga halter av socker och konserveringsmedel. Äpplen, plommon, päron och aprikoser blandade med 170 gram hasselnötter smakar bättre och ger dig en energigivning på eftermiddagen med protein och en tilltalande smakkombination som är salt och söt.
Fler hälsotips
Naturliga sockerbytare
Smartare snacksidéer
Använd yoghurt som en hälsosam ersättning
