Säker, yoga kanske inte är en idrottares första val när det gäller träning och träning, men det betyder inte att det fortfarande inte kan sparka din asana (ursäkta mitt yogispråk) när det behövs!
Ditt frikast ...
har inget om den här hunden!
Visst, yoga kanske inte är en idrottsmäns första val när det gäller träning och träning, men det betyder inte att det fortfarande inte kan sparka din asana (ursäkta mitt yogispråk) när det behövs!
Tro det eller ej, yoga är faktiskt ett bra komplement till många intensiva sportaktiviteter, särskilt löpning, cykling och klättring för att nämna några. Studier har visat att idrottare lägger mycket mindre tid på att vara ömma när yoga är en del av deras normala behandling, eftersom den ökade cirkulationen hjälper till att rena överskott av mjölksyra som byggs upp i musklerna. Det hjälper också till att upprätthålla rätt rörelseomfång och balanserad inriktning av skelett och muskulatur system och i slutändan förhindrar skada och dysfunktion så att en idrottare kan fortsätta att njuta av sina sport. Snacka om en touchdown!
Fortfarande inte helt övertygad? Låt mig presentera dig för Alanna Zabel - yoga, pilates och kondition extraordinär instruktör! Alanna har fått nationell exponering för sin yogakompetens och kändisklientel, inklusive den så drömmande Adam Levine (var fortfarande mitt hjärta). Hon arbetar också med många idrottare och har till och med lanserat sin egen aktiva klädserie som heter AZIAM.
Naturligtvis vet Alanna en sak eller två när det gäller yoga och fitness, och det är just därför SheKnows chattade med henne för att få 411 om varför yoga är så fördelaktigt för idrottare.
Hon vet:Hur ofta rekommenderar du idrottare att delta i yogaklasser för att se/känna resultat?
Alanna Zabel: Jag rekommenderar att träna yoga två till tre gånger i veckan för att komplettera mer intensiva träningspass. Detta hjälper vanligtvis att balansera intensiva (ofta anaeroba) aktiviteter, samtidigt som kardiovaskulär kapacitet ökar och risken för skador minskar. Man kommer vanligtvis att må bra efter den första lektionen och börja se positiva förändringar i sina kroppar efter cirka tre veckor.
För mina klienter som spelar professionell sport rekommenderar jag bara en 15-20 minuters sträcka före sitt spel, och a djupare 30-45 minuters stretch efteråt, med fokus på balanserad hållning och ökad rörelseomfång för majoren skarvar. Under deras lågsäsong fokuserar vi verkligen på att gå djupare in i deras yogapraxis och uppnå större rörlighet.
SK: Vad ska idrottare/löpare vara medvetna om när de börjar med sin yogaträning?
AZ: Idrottare tenderar att ta med mentaliteten "mer är bättre, snabbare är bättre" i yoga, vilket kan vara farligt, särskilt om de inte är så limma som de skulle vilja vara. De tenderar att pressa sig utöver vad som är praktiskt och användbart i längden på sina yogamattor. Det bästa rådet jag kan ge en nybörjare är att lyssna på din kropp, tryck inte dig själv för långt och försök att njuta av processen. Med yoga är det verkligen sköldpaddan som vinner loppet!
SK: Finns det en specifik yogaställning för att lindra knä-/ledvärk, vilket är ett vanligt klagomål bland idrottare och löpare i synnerhet?
AZ: Så länge knäsmärtorna inte är relaterade till några muskler eller senor i knät, sträcker sig muskler runt övre lår och höfter är vanligtvis det bästa sättet att lindra periodisk knäspänning och smärta. Mina två favorit go-to-poser är modifierad stående rosett och försiktig sittduva. Speciellt om det finns smärta och/eller ömhet, är stödjande återställande poser mycket bättre än dynamiska sträckor. Slappna av i en bekväm, stödd position och håll posen i 5-10 minuter medan du tar djupa, långsamma andetag.
Modifierad stående rosett
Mild sittande duva
SK: Vilken yogaställning skulle du rekommendera för att lindra ömma fötter?
AZ: Parallellfot rullar in i sittande stretch. Börja i ett böjt knä som står framåtböjt med fingertopparna på golvet framför dig. Rulla på bollarna på dina fötter (lyft hälarna), rulla sedan tillbaka till dina klackar (lyft tårna och fötterna). Beroende på din nedre del av ryggen och flexibiliteten i hamstring kan du göra detta med raka ben också. Upprepa fem gånger och avsluta med att stanna kvar på dina fötter och sitta på hälarna. Om din balans känns bra, försök att balansera med handen framför bröstet.
Parallella fotrullar
