Barn är vad de äter, och oftare än inte hämtade de matvalen från mamma och pappa. Så regel regel ett är och kommer alltid att vara, föregå med gott exempel. Här är några sätt att göra just det.
Lev på kanten
Med det överflöd av färdigförpackade bekvämligheter som finns tillgängliga för dem (och dig!), Är det lätt att komma in i en konstgjord grova. När du handlar mat med barn, gör ditt bästa för att hålla dig till omkretsen av mataffären - där färsk frukt, grönsaker, kött och mejeriprodukter tenderar att vara. Om du gör det minimeras antalet gimmes som du kommer att stöta på när barn ser deras favorit seriefigurer gipsade på färdigförpackade livsmedel. Det minimerar också mängden natriumrika konservvaror och pasta med kolhydrater som du köper, vilket innebär att du kommer att servera färskare och mer passande priser till din familj.
Ljud ut
När du väljer något i ett paket-kött (inklusive lunchkött), juice, godis, till exempel-var hypermedveten om ingredienserna. Vår familj gjorde till en början övergång till en viss kalorifritt läsk eftersom vi trodde att vi var friskare. Sant, men det faktum att en varning om fenylanin också prydde ingredienslistan fick oss att tänka två gånger. Vi är ganska immuna mot svåra att uttala ingredienser men det faktum att denna bar en varning motiverade tvekan. Du kommer inte att stöta på många av dessa, men om listan över okända är större än de ingredienser som härrör från naturen, köp med försiktighet. Detta är en lektion som enkelt lärs när du bor i utkanten av mataffären!
Bekämpa luddet
Tänk noga på vad du köper och undvik onödiga tillsatser. Barn som ber om chokladmjölk? Förklara att det är billigare och hälsosammare att göra din egen chokladmjölk eftersom du kan styra mjölktypen (gå till skummad eller 1% för barn över 2 år) och mängden smak. Lägg till tillräckligt med sirap för att justera smaken av mjölken utan att gå överbord. Barnen kommer inte att vara klokare och du kommer inte att stå kvar med en halv liter bortskämd kakao.
Det är okej att bli färsk... om mat!
Ge barnen ett fritt pass på färskhet genom att förklara för dem vikten av att inkludera färsk frukt och grönsaker i sin kost. Uppmuntra dem att hjälpa sig själva med dessa alternativ vid middagsbordet först; på så sätt tränger deras proteiner och kolhydrater inte ut de hälsosammare matalternativen. Håll frukter och grönsaker tvättade, skivade och lättillgängliga i kylskåpet så att de är lika bekväma som färdigförpackade godsaker. Att helt enkelt ta bort stjälkarna från ett halvt kilo jordgubbar och förvara dem i en öppen skål i kylskåpet gjorde det enkelt för min 4-åriga dotter att snacka på bär istället för skräpmat.
Andra sätt att uppmuntra barn att äta hälsosamt
3 sätt att få dina barn att äta hälsosamt
Äta nyttigt vanor för barn
Fråga själv: Lär du dina barn hälsosamma matvanor?
