Föräldrar oroar sig ofta för vad deras barn äter när de är hemifrån. Här är några tips för att lära dem att göra bättre val.
En ny studie säger att alla barn, upp till 17 år, ser till sina föräldrar för att bygga de flesta av sina egna personlighetsdrag när det gäller att bilda vanor och åsikter. Den drar också slutsatsen att hur vi matar dem hemma för det mesta kommer att fortsätta genom livet och eventuellt överföras till deras barn.
Med detta i åtanke, var en modell för god hälsa för dina barn och inkludera en kombination av smarta matvanor och bra näringsvärde.
Eftersom lärande är en livslång resa, gör det bästa av det. Låt möta det; alla behöver hjälp i de flesta aspekter av livet eftersom vi alla hela tiden lär oss, så med barn kommer det att göra mer intryck av bättre matval när det gäller att hålla tjat till ett minimum.
Börja med att förklara för ditt barn hur viktigt det är att hon håller sig till rätt kost för bästa resultat för en hälsosam kropp, tillväxt, sport och aktiviteter och till och med för inlärningsmöjligheter.
Nämn att fettrik mat med högt kaloriinnehåll kan leda till en signifikant viktökning och också sätter henne på hälsorisker inklusive luftvägar, ryggvärk, huvudvärk, hjärtsjukdomar och även i vissa fall, depression. Det kan också leda till en trög känsla som inducerar en låg energinivå och leder nästan alltid till pinsamma situationer, mobbning, hån och retningar.
Även om jag inte är ett fan av att aldrig ta en bit choklad eller annat godis då och då, försök att modellera det beteende du vill att hon ska visa hemma såväl som borta. Förhoppningsvis, när hon går över till en väns hus, kommer hon att göra hälsosamma val.
Här är några saker att tänka på för enkla hälsosamma mellanmål:
Håll frukterna i närheten för henne att ta tag i: körsbär, ananasringar, vindruvor och päron är utmärkta. Torkad frukt tjänar också ett syfte speciellt för mellanmål: äpplen, ananas, russin, tranbär, aprikoser och kokosskivor kan vanligtvis hittas separat eller blandas ihop.
Ha smaksatt vatten till hands (den som är smaksatt med 100 procent juice), mjölk och/eller 100 procent juice.
Försök att erbjuda 100 procent fullkornsbröd, mager granolastänger, hembakat vetebröd, kringlor, fullkornskakor med fettfritt jordnötssmör och/eller en banan smörjad tunt ovanpå.
Nötter är bra för allt du kan tänka dig, är snabba och bör vara i små mängder och ätas utan salt: macadamia, mandel och pistasch är bäst.
Erbjud ett brett utbud av mager ostpinnar, strängost, ostbitar eller riven ost.
Håll grönsaker till hands men gör dem mer tilltalande genom att skära dem i bitar och sedan använda en kakskärare när det är möjligt för att lägga till skal och stil: gurkor, zucchini, pickle skivor, tomater, morötter, allt som kan skivas eller täras i en udda form som barnen kommer att äta kommer att vara annorlunda och lägga till intressera.
Låt dem äta tårta då och då: svamp, ängelmat, pund och/eller någon kaka alls så länge den är gjord med äppelmos. Byt helt enkelt ut oljan mot äppelmos. Det kommer fortfarande att smaka underbart, vara mycket hälsosammare och innehålla inget fett.
