Visste du att den japanska skärgården Okinawa har det största antalet hundraåringar någonstans i världen - över 700? De flesta av dem lever så länge eftersom regionen florerar i solljus, och de äter ordentligt och måttligt. Friska mat är nyckeln till ett långt liv och du kan inte förvänta dig att leva för att träffa dina barnbarn om du bara äter snabbmat, dricker läskedrycker och mumsar godis och annan ohälsosam mat. För att leva länge måste du leva hälsosamt - och att leva hälsosamt handlar om att äta hälsosamt. Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå åldern för japanska hundraåringar.
Antioxidantrika livsmedel
De flesta människor är inte medvetna om att fria radikaler bråkar med sina celler när vi pratar - ja, som vi läser. På grund av deras instabilitet, dessa molekyler gör dina celler också instabila, vilket påverkar deras prestanda och din hälsa övergripande. I allvarligare fall kan fria radikaler förändra dina lipider och proteiner, i slutändan till och med skada ditt DNA och leda till cancer och andra allvarliga hälsoproblem. Det är därför du bör göra allt du kan för att bekämpa dem, och det bästa sättet att göra det är genom mat full av antioxidanter.
Ett antal studier visa att införa antioxidanter i din dagliga kost kommer att göra underverk mot fria radikaler. Med bara en handfull bär - från blåbär och tranbär till jordgubbar eller hallon, vilket du än väljer föredrar - eller grönsaker som spenat och grönkål, kan du öka ditt system och bli skyddad mot fria radikaler. Andra antioxidantrika livsmedel inkluderar grönt te, valnötter, söta körsbär och välsmakande kryddor som ingefära, basilika och oregano.
Proteinrika livsmedel
För att leva länge måste du vara stark och ordentligt byggd. Naturligtvis betyder det inte att professionella kroppsbyggare lever som 100 som standard, utan att vara det aktiva hjälper säkert. Det du behöver för ett aktivt liv är en tillräcklig mängd protein dagligen. Bland andra fördelar kommer protein att bygga dina vävnader och muskler, ge rätt hållning och, viktigast av allt, transportera viktiga näringsämnen till alla delar av din kropp.
Om du vill leva längre måste du fokusera på de bästa proteinrika livsmedel du kan få. Tyvärr har en stor del av befolkningen inte råd att äta ordentligt varje dag eftersom proteinbaserade produkter, som tonfisk, lax och sardiner av hög kvalitet, ofta är dyra. Dock billigt protein livsmedel, liksom ägg, vassle och magert kyckling, finns överallt runt dig och kommer, om de konsumeras dagligen, att förlänga din livslängd och hjälpa dig att hålla dig frisk och stark.
Fallstudie: nötter
Om du någonsin har undrat varför du ser så många människor som äter pistagenötter och mandlar i parken, är svaret ganska enkelt: Dessa magiska små saker har stor inverkan på din hälsa, ökar din ämnesomsättning, pumpar in extra blod i ditt hjärta och reglerar ditt vikt. De är fulla av omättade fetter, omega-3-syror, fibrer, E-vitamin och andra friska Ingredienser som gör att du kan nå ålderdom.
Dessutom, a nyligen genomförd studie visar att människor som äter nötter varje dag i veckan har 20 procent högre chans att leva längre än de som inte innehåller nötter i sin kost. Dessutom en till studie bevisar att "mutterintag är relaterat till lägre total och orsaksspecifik dödlighet" med alla åldersgrupper. Du bör definitivt börja äta nötter så snart som möjligt!
Andra val
Förutom dessa livsmedel bör din dagliga kost också innehålla andra livsmedel för att hjälpa dig att bli en fullvärdig hundraåring, till exempel fiberrikt ris och vete, liksom föremål som avokado, bönor, grönt te och sparris. Eller så kan du bara lyssna på dina äldres råd eller kopiera en diet av människor som lever längst.
