Tänk på hur bra du mår efter en hel natt sömn - väl utvilad, piggare, på bättre humör och redo att möta dagen. Här är ytterligare en fördel med att få tillräckligt med regelbunden sömn av hög kvalitet: Det reglerar din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Visste du att de senaste studierna har visat det viktminskning och viktökning är relaterad till mängden sömn man får?
Sömn reglerar ämnesomsättningen
I en studie gjord av Mayo Clinic professor i medicin och hjärt -kärlsjukdomar Dr Virend Somers och hans kollegor fann man att sömn är en viktig regulator för ämnesomsättning och energi utgifter. När du är sömnlös påverkas hormoner som reglerar ämnesomsättningen och ökar hungern, vilket stimulerar en ökning av kaloriförbrukningen. Det troliga resultatet är viktökning.
Kvalitetssömn kan dämpa suget
I en annan studie kastade forskare från St. Luke's-Roosevelt Hospital och Columbia University i New York lite ljus på kopplingen mellan vår längd och fas av sömn, och hunger och viktökning. De fann att hur lång tid vi sover är viktigt, men sömnkomposition - tiden och procentandelen av den totala sömnen som spenderas i varje steg - är associerad med minskad ämnesomsättning, ökad hunger och ökat kaloriintag, särskilt från fett och kolhydrater, vilket i sin tur kan leda till vikt få.
Sömn är ett recept för viktminskning
Omvänt hjälper ett regelbundet sömnschema (i genomsnitt åtta timmar per natt) att reglera kroppens ämnesomsättning och minskar lusten att äta för mycket. Länken mellan sömn och fetma har lett till att många läkare, inklusive de i det kanadensiska fetma -nätverket, har inkluderat mer sömn som en del av sina föreslagna viktminskningsprogram.
Läkarna Jean-Philippe Chaput vid Children's Hospital vid Eastern Ontario Research Institute och Angelo Tremblay från Laval University citeras i Canadian Medical Association Journal, som säger: ”Lösningen på viktminskning är inte så enkel som att” äta mindre, röra sig mer, sova mer ”. … Men en samlad mängd bevis tyder på att sömnvanor inte bör förbises när man föreskriver ett viktminskningsprogram till en patient med fetma. ”
Lägg sömn till ditt viktminskningsprogram
Nu när du har en viss förståelse för sambandet mellan sömn, hunger och viktökning, här är några saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre och kanske gå ner några kilo bearbeta.
- Undvik att titta på TV eller använda datorn sent på kvällen och för nära sänggåendet.
- Konsumera inte för mycket koffein, särskilt på kvällen.
- Ta inte medicin som kan påverka sömnens kvalitet och varaktighet.
- Om det händer något särskilt stressande i ditt liv som orsakar oro och ångest, prata med någon om det och lägg till några stressreducerande aktiviteter på din dag som yoga eller meditation.
- Se till att du tränar tillräckligt, särskilt utomhus, för att lindra en del av den stressen och spänningen.
Akta dig för social jetlag
Med våra för sena arbetstider, för mycket tid framför datorskärmarna och somnar för sent, lyssnar vi mer på våra sociala klockor än våra fysiologiska klockor, vilket orsakar ett större sömngap som kallas "social jetlag". I takt med att våra naturliga dygnsrytmer får mer nytta, stannar vi uppe senare och känner oss kroniskt trötta under dag.
Det gapet mellan hur mycket sömn vi behöver och hur mycket vi får bidrar till den globala fetmaepidemin. Gör en resolution i år för att ge dig själv en viktig gåva: mer regelbunden, återställande sömn. Om du gör det kan du bibehålla en hälsosam kroppsvikt, undvika många hälsoproblem, må bättre och leva ett lyckligare och mer produktivt liv.
Mer om kvinnor och sömn
Många fler sätt sömn ökar din hälsa
Klimakteriet och sömnlöshet länkar
15 tips för den bästa sömnen någonsin
