Det kan vara svårt att tro med att snön fortfarande faller i vissa delar av landet, men sommaren - och med den baddräktssäsongen - är precis runt hörnet. När den verkligheten inträffar är det svårt att inte vilja hitta det snabbaste och enklaste sättet att komma i form. Vi kontaktade kändisstränaren Sophie Olson för att ge oss sommarens fitnessrätt. En fitness-, dans- och yogainstruktör i Los Angeles, Olson vet en sak eller två om att hålla sig i form: inte bara är hon en skådespelerskan själv, hon coachar också några av Hollywoods mest fantastiska kändisar (vars namn vi har svurit att behålla hemlighet).
En passion för hälsa och fitness
Sophie Olson har varit dansinstruktör i 17 år och har undervisat i fitness de senaste sju åren. Hon är också en certifierad yogainstruktör. Hon tränar en-mot-en-träning och är en
Fysik 57 lärare i Beverly Hills, Kalifornien. Hon arbetar också som koreograf för Hart Pulse Dance Company och har en egen dans för filmbolaget S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Vi
kom ikapp med denna imponerande fitnessproffs för de bästa sommartipsen. Här är vad Olson hade att säga.
Börja smått
SheKnows: Vad är det enda människor kan göra för att strama och tona sin kropp nu?
Sophie Olson: Först och främst är det viktigt att komma ihåg att ta barnsteg. Du vill tona hela kroppen eller hur? Ge dig själv ett mål och gör en specifik plan. Börja litet, typ 20
minuter med konditionsträning tre gånger i veckan eller fokusera på ett överkroppspass på måndag, onsdag och fredag och ett nedre kroppspass tisdag, torsdag och lördag. Jag tror personligen inte på "en"
saker att göra för att tona hela kroppen. Toning kräver att du investerar i en bra kost, mycket vatten, konditionsträning och någon form av styrketräning. Börja långsamt, håll det enkelt och kom ihåg
konsekvens och uthållighet är nyckeln till att förvandla din kropp.
Var motiverad
SheKnows: Att vara motiverad under ett träningspass (eller till och med bli motiverad för en kan vara tuff). Hur hjälper du dina kunder att bli upprörda inför ett träningspass?
Sophie Olson: Okej, skratta inte; Jag har en bok med citat som jag slår ut före varje session eller klass. Jag använder doftande aromaterapi oljor; det hjälper till att rensa sinnet. Stannar
energisk är nyckeln. Jag talar direkt till mina elever med deras förnamn för att uppmuntra dem under träningen. Jag försöker också få dem att skratta. Var inte rädd för att bli dum och skratta åt dig själv.
Musik är också viktigt: om musiken är dålig är chansen stor att träningen blir dålig. Använd fantastiska, upplyftande, energigivande låtar. När det blir tufft, visualisera din kropps muskler som fungerar
och blir tonad för varje drag du gör; till exempel, föreställ dig hur din mage plattar ut när du knarrar framåt.
Hitta en effektiv träning du älskar
SheKnows: Vilken är din absoluta favoritpass?
Sophie Olson: Jag älskar att gå fysik 57 -klasser. Physique 57 (baserat på The Lotte Berk Method) är ett fokuserat kardiovaskulärt program med isometriska övningar och ortopediska sträckor.
Klasserna fokuserar på toning av ditt säte, magmuskler, lår och armar; stärka dina ben och rygg; och det finns ett stort fokus på intervallträningsuppsättningar med din egen kroppsvikt för
motstånd. Det är den perfekta klassen! Det formade min kropp, sparkar i rumpan och är alltid en utmaning. Jag älskar det så mycket att jag blev lärare på företagets studio i Beverly Hills.
Blanda ihop din konditionsträning
SheKnows: Vilka konditionsträning rekommenderar du till dina kunder?
Sophie Olson: Gör något roligt och byt upp det. Gör inte samma sak varje dag eftersom det kommer att börja kännas som ett jobb. Gör det istället roligt. Prova en lång uppförsbacke, a
liten jogging, den elliptiska maskinen på gymmet, en dansklass eller synkroniserad simning. Gör ett löfte om att göra något slags konditionsträning två gånger i veckan, även om det går upp och ner för trappan i din
hus. När du väl har bemästrat det kan du öka dina träningspass till fyra till fem gånger i veckan. En annan nyckel? Tillåt dig alltid en vilodag varje vecka. Ditt sinne och din kropp behöver det!
Använd din kroppsvikt
SheKnows: Hur är det med muskeltonningsövningar?
Sophie Olson: Låt oss hålla det enkelt.
Armhävningar: När det gäller det mest effektiva sättet att tona armarna föreslår jag alltid armhävningar. Push-ups med raka armar är de mest effektiva, men du kan alltid börja i en modifierad position
som görs ovanpå dina lår. Oavsett vilken pose du tar måste du komma ihåg dessa fem gyllene pushup -regler: 1) placera händerna direkt under axlarna, 2) kläm ihop din sits, 3)
dra naveln mot ryggraden, 4) böj armarna helt och 5) andas! Prova två uppsättningar med 10 armhävningar om dagen i en vecka och lägg sedan till mer.
Ab crunches: För kärnarbete, håll dig till grundläggande crunches, kom ihåg att börja och avsluta varje crunch med axelbladen från golvet, hakan från bröstet, naveln pressad i hårt
och dina ögon fokuserade på taket.
Knäböj: För dina ben, det mest effektiva träning för mig är en assisterad halv-knäböj som håller i en balettstång eller baksidan av en stol. I dansvärlden är dessa kända som
"Pliés." Placera fötterna i ett smalt "V", hälarna tillsammans, tårna ut och hälarna två centimeter från golvet. Dra naveln mot ryggraden, böj knäna något och sänk sitsen
några centimeter ner mot golvet. Dra sedan upp dig själv igen.
Vig dig till vanlig kondition
SheKnows: Du är i utmärkt form. Hur ser din veckovisa gymrutin ut?
Sophie Olson: Tack. Det är hårt arbete och engagemang. Jag måste byta den. Jag gör Physique 57 -klasser regelbundet, men vissa veckor går jag till gymmet tre gånger i veckan, går på
elliptiska och skruva upp min musik och bara gå för det. Jag kör turbokickboxning när jag kan. Jag försöker också lägga till danskurser i mitt träningspass och yoga och långa vandringar med vänner. Jag måste hålla det roligt
eller jag kommer bara inte göra det.
Var varm året runt
SheKnows: Hur viktigt är näring och hydrering för att få din kroppsbikini redo?
Sophie Olson: För det första har jag inte bikini. Tja, nästan aldrig. Jag tycker att det är alldeles för mycket press på hela ”bikiniklar” -saken. Jag tror på att vara i form och
bekväm hela tiden. Det ska inte finnas en "deadline" eller ett "fönster" där man ser "het i bikini" ut. Varför istället inte trivas på hälsosam kost sex dagar i veckan. Skapa en stadig träningsplan
som fungerar för dig och får dig att må bra om dig själv och din kropp. Drick vatten istället för läsk, kaffe eller juice. Vi måste ge oss själva tillåtelse att bära brädshorts och en T-shirt till
stranden och känner dig fortfarande "bikini redo". Det är det som är viktigt för mig.
Uppskatta dig själv
SheKnows: Som skådespelerska har du också upplevt "Hollywood" -trycket att hålla sig smal. Hur har du kunnat övervinna dessa påtryckningar och osäkerheter?
Sophie Olson: Så länge du bor i Hollywood, oavsett hur säker du är med dig själv, kommer du någon gång att känna dig tjock, ful och gammal. Oavsett hur du ser ut. Det är bara
kulturen vi lever i här. Ja, det är en utmaning för mig. Lyckligtvis omger jag mig själv med "riktiga" människor som gillar mat som jag. Jag har lärt mig genom åren att det inte är mest att vara smal
viktig sak i livet. Det faktum att jag har utmärkt blodtryck är ganska coolt för mig. Jag har bra hud och mina tänder är vita och utan hålrum. Jag har vänner och familj som kommer att älska mig
oavsett om jag är 110 eller 130 kilo. Viktigast? Jag kan titta på mig själv i spegeln och de flesta dagar kan jag säga, "ja, du ser bra ut Sophie." Det är så jag hanterar
Hollywood.
Fler vår- och sommar fitness tips
- Lekfulla sätt att komma i form
- Spring in i fitness
- Hur man håller sig aktiv i sommarens hetta
