Att gå efter tid snarare än intensitet
Det kan onekligen vara ganska tillfredsställande att kliva av löpbandet och skryta med att du har gått eller sprungit i en timme eller mer. Även om vi verkligen inte vill avskräcka dig från att öka mängden cardio du tränar, är det viktigt att komma ihåg att varaktigheten inte är allt som spelar roll. Intensiteten på aktiviteten du gör är lika viktig. För att få ut det mesta av dina träningspass, inkludera ökade intensitetsintervaller. Till exempel, spring eller gå i en takt du är bekväm med i fyra minuter och öka sedan ditt tempo i två. Du kanske inte kan gå så länge, men du kommer att få mycket mer åstadkommen på kortare tid.
Avviker från rätt teknik
När du försöker komma i form är det bara naturligt att du siktar på att göra fler reps och öka din vikt. Men om din kropp inte är redo för det steget kan du göra mer skada än nytta. Om dina muskler inte kan hantera den ökade svårigheten kommer du att sluta göra rörelserna felaktigt, vilket kan leda till skador. För att säkerställa att du utmanar dig själv ordentligt, börja med en vikt som du bekvämt kan hantera och titta i spegeln för att observera din rätta form. Öka sedan vikterna gradvis och se till att din teknik förblir densamma. Om din teknik börjar förändras, minska antingen vikten eller gör färre reps. Det kan vara frustrerande att inte gå så stort som du vill, men det kommer att löna sig i längden.
Att inte ge dig själv en ledig dag
När du får en seriös fitnesskick vill du så gärna fortsätta att resultaten kommer. Och det kan få dig att pressa dig själv hårdare än du borde. När du inte ger dig själv en ledig dag varje vecka tröttnar du ut dig själv mentalt och fysiskt, vilket kan göra dig utsatt för skador och utbrändhet. Så ta dig tid att vila upp dig; du kommer att vara starkare och friskare när du kommer tillbaka.
Att göra samma saker
När du hittar en rutin som fungerar för dig kan det vara svårt att bryta sig ur den. Men om du gör samma övningar hela tiden kommer din kropp att vänja sig vid dem. Och när du inte utmanar dig själv kommer dina resultat att börja avta. För att maximera dina framsteg och hålla dig motiverad längre, testa olika träningspass. Även om du upptäcker att du inte gillar de nya sakerna du provar, kommer din kropp att uppskatta taktförändringen och du kommer att märka resultaten.
