Vi har alla sett den spända och tonade abs på kändisar och tänkte: "Jag skulle också kunna se ut så om jag hade en tränare." Även om inte alla har råd med en kändisstränare, har vi det näst bästa sak-konditionsträningstips från fitnessexperten Michelle Lovitt, som har tränat Hollywoodstjärnor inklusive Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker och Julianne Moore.
kändis fitness
Core fitness med kändisstränaren Michelle Lovitt
Vi har alla sett den spända och tonade abs på kändisar och tänkte: "Jag skulle också kunna se ut så om jag hade en tränare." Även om inte alla har råd med en kändisstränare, har vi det näst bästa sak-konditionsträningstips från fitnessexperten Michelle Lovitt, som har tränat Hollywoodstjärnor inklusive Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker och Julianne Moore.
Lär känna din kärna
"De flesta människor ser på kärnan som tonad abs, men magmusklerna är en mycket liten del av kärna ”, förklarar Lovitt och tillägger att kärnmusklerna hjälper till att kontrollera rörelser, överföra energi och flytta kroppen vikt. "Vad träningsexperter kallar" kärnan "består faktiskt av många olika muskler som stabiliserar ryggraden och bäckenet och löper hela bålens längd."
Styrkan och konditioneringsspecialisten konstaterar att konditionsträningsprogram för kondition måste riktas Allt av dessa muskelgrupper för att vara effektiva.
Kärnträning kan göras var som helst
"Det finns många övningar som kommer att stärka kärnan", säger Lovitt. "Ett stort antal kärnförstärkningsövningar kan göras hemma utan utrustning, medan vissa kräver användning av utrustning och prylar."
För att piska dig i form till sommaren, här är Lovitts fem kärnkondition rörelser som enkelt kan göras på gymmet eller hemma.
Sidoplanka
Sidoplattan engagerar de ofta förbisedda musklerna som hjälper till att stödja kärnan. Denna övning hjälper till att öka höftstyrkan och stabiliteten i sidled. Det stärker också de inre och yttre sneda musklerna och de tvärgående magmusklerna.
Startposition: Kom i en plankposition på dina underarmar, håll din kropp i linje från topp till tå.
Rörelse: Rulla på din högra underarm och förläng dig själv. Nå upp med vänster hand. Tryck upp genom underarmen medan du håller höften från marken. Håll positionen i 15 till 60 sekunder och upprepa två till tre gånger.
Underarmens planka
Planken ger en bra uppvärmning som engagerar alla muskler i kärnan.
Startposition: Ligg på magen med armbågarna under axlarna.
Rörelse: Lyft upp på dina armbågar och tår, håll din torso och din kropp i en rak linje från öronen till tårna (utan att hänga eller böjas). Håll positionen 15 till 60 sekunder på underarmarna. Sänk ner till golvet, ta en kort vila och upprepa upp till 10 gånger.
Notera: För att öka svårigheten med underarmsplankan, växla ett ben bakom dig medan du behåller din hållning i 10 sekunder; upprepa på andra sidan.
Bridge övning
Bryggövningen isolerar och stärker gluteusmusklerna (rumpa) och hamstrings (bakre delen av överbenet), och är en bra kärnförstärkare som riktar sig till både mage- och nedre ryggmusklerna. Bridgeövningen anses vara en grundläggande rehabövning för att förbättra kärn- och ryggradstabilisering.
Startposition: Ligg på rygg med fötterna höftbredd isär på en matta eller en plan, plan yta.
Rörelse: Vid inandning, krypa ner svansbenet under, tryck ner med hälarna och höj bäckenet från golvet. Tryck ner axlarna och lyft upp revbenen. Stanna i denna position (fortsätt andas) i 30 till 60 sekunder. Släpp och rulla ner långsamt. Upprepa två till tre gånger.
Övning med ett ben
Enkeltbensbroövningen isolerar och stärker gluteusmusklerna och hamstrings, och är en bra kärnförstärkare som riktar sig till både mage- och nedre ryggmusklerna.
Startposition: Ligg på rygg med fötterna höftbredd isär på en matta eller en plan, plan yta.
Rörelse: Vid inandning, krypa ner svansbenet under, lyft upp ditt högra ben och tryck ner med din vänstra häl. Med bara ett ben, höj bäckenet från golvet. Tryck ner axlarna och lyft upp revbenen. Stanna i denna position (fortsätt andas) i 30 till 60 sekunder. Släpp och rulla ner långsamt. Upprepa två till tre gånger; upprepa med det andra benet.
Armhävningar
Startposition: Lägg tårna och händerna på golvet, se till att ryggen och armarna är raka. Håll händerna något mer än axelbredden isär och dra åt magmusklerna.
Rörelse: Andas in när du sänker dig till golvet och stannar när armbågarna når en 90-graders böjning. Håll din kropp från att röra golvet. Tryck tillbaka och upprepa; gör tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
Fler fitnessidéer
5 träningspass för kropp och själ
Passar att bindas med ett stridsrep
Slå dina fitnessmål med ViPR -träningen
