Kanske har din dotter aldrig tappat sitt babyfett. Kanske är sonen som brukade vara smal och slank plötsligt lite mindre... mager. Hur det än hände tittar du plötsligt på din tonåring och tänker, Vänta, vad hände här? Om din tonåring har blivit överviktig - oavsett om det är över natten eller över tid - här är vad du kan göra för att hjälpa honom eller henne att bli frisk.
Det är inte lätt att erkänna det
ditt barn har viktproblem. Vi lägger så mycket tid på att beklaga media, vem skulle få oss att tro att storlek 10 är fet och att kvinnor borde studsa tillbaka till bikiniform dagar efter förlossningen. Men
den naturliga tendensen att förbise viktproblem hos våra barn gör dem ingen tjänst. Det kan faktiskt skada dem i längden.
"Även barn i det höga normala viktintervallet har en förhöjd risk att bli överviktiga eller feta som vuxna", säger Alison Field,
biträdande professor i barnläkare vid Harvard Medical School och Children's Hospital Boston, och huvudförfattare till en tio år lång Harvard-studie om överviktiga barn.
Det är uppenbarligen inte en risk du vill ta med ditt barns hälsa. Så vad kan du göra åt det?
Hur du kan hjälpa
Om du har bekräftat med en vårdpersonal att din tonåring faktiskt är överviktig, är det dags att vidta åtgärder. Ditt jobb är att hjälpa till att bygga upp ditt barns självkänsla samtidigt som du arbetar med
krympa hans midja.
Förutom i extrema fall - och bara med hälsovårdens välsignelse - lägg inte din tonåring på en diet. Börja istället med att göra smartare val runt om och implementera dem för helheten
familj.
Prata med din tonåring
Låt din tonåring veta att du älskar henne och att hennes vikt inte gör henne mindre viktig. Men var ärlig mot henne om riskerna för hennes hälsa och andra problem du har. Säg till henne
att familjen kommer att arbeta tillsammans för att bli friskare och låta henne veta att du kommer att göra vad som krävs för att stödja henne.
Begränsa sofftiden
Ta reda på hur mycket tid din familj spenderar i soffan och tittar på TV eller framför datorn. Ja, viss stillestånd är en trevlig sak, men ingen behöver titta på tre timmars tv a
natt. Begränsa TV: n till en timme - eller gör en regel om att alla som tittar måste vara på en motionscykel eller ett löpband samtidigt.
Gör träning till en familjeaffär
Få alla i familjen upp och ut genom dörren. Ta en cykeltur, en vandring eller bara en promenad. Utmana familjen att träna tillsammans för en 5k -löpning. Eller kolla in våra andra idéer för familjens träningsrutiner.
Rengör skåpen
Ta reda på ditt kylskåp och skafferi. Laddar du på glass, kakor och godis medan frukt- och grönsakslådorna sitter tomma? Ersätt glass med hemlagad fruktsmoothie. Byta
bär till godis och portionkakor i bagage med mellanmål för när suget slår. Du behöver inte bli av med varje chokladbit, utan arbeta på att göra hälsosammare val lättare
tillgängliga i ditt hem.
Masterplanering
Du kan smala ner din tonåring samtidigt som du fettar din plånbok om du börjar planera måltider. Innan du handlar mat, ta reda på vad du serverar till frukost, lunch och
middag hela veckan. Basera sedan din lista på vad du faktiskt planerar att äta. Och insistera på en god frukost för alla i familjen - det är ett av de enklaste sätten att hjälpa till med viktminskning.
Uppmuntra din familj att göra en vana att sitta vid köksbordet och äta. För ofta äter vi medan vi gör andra saker. Istället för att fokusera på maten, fastnar vi i en miljon olika
aktiviteter, så vi äter mer och känner oss inte nöjda.
Hjälp din tonåring att sätta uppnåbara mål
För ofta sätter människor omöjliga mål, som att gå ner 20 kilo på två veckor. Även om målet är mer realistiskt - att gå ner 10 kilo på 10 veckor, till exempel - är det inte under din kontroll.
Hjälp istället din tonåring att sätta upp mål som han verkligen kan uppfylla, till exempel att träna i 30 minuter dagligen eller äta 3 portioner grönsaker till middagen.
Att stödja din tonårs viktminskning kommer att hjälpa henne att upptäcka en hälsosammare livsstil. Och om hela din familj kan dra nytta, desto bättre.
Läs mer om att hålla barn friska:
- Få barn att träna
- Håll dina barn på hälsosam kost medan de är i skolan
- Strategier för att hjälpa barn att äta nyttigt på egen hand
