Slutar middagstiden att lämna slita nerver och oät mat i dess spår? Här är några användbara strategier från diet- och livsstilscoach Katherine Pennington, CHHC, AADP, för att göra måltiderna enklare och roligare, samtidigt som de hjälper dina barn att utveckla goda matvanor!
Steg
1: Var en supermodell
Modellbeteende för dem: Barn är mest öppna för att äta vad de ser sina föräldrar och andra familjemedlemmar äta (eller inte äta).
Steg 2: Ingen regel
En bra regel: Inga snacks (inklusive drycker) i cirka 3 timmar före måltid. Ge dina barn något lätt - som en bit frukt eller en kopp yoghurt - och lite vatten att dricka när de får
hem, men då finns det inget mer att äta än grönsaker (se nedan) fram till middagstid. När dina barn är galna kommer de att vara redo att komma till bordet och kommer mer sannolikt att äta vad som är
lägg framför dem.
Steg 3: Minimera alternativ
Motstå uppmaningen (och uppmaningen!) Att köpa mat som inte passar in i en hälsosam kost. Det betyder inte mer sockerhaltiga "kiddie" -flingor, bearbetade bekvämlighetsmatar, vanligt vitt bröd, sockertillsatt äppelmos,
etc.
Steg 4: Veg out
Ha en tallrik med råa grönsaker på disken eller lättillgänglig i kylen-morotpinnar, broccoli och andra råa grönsaker med dopp-och låt alla smutta på dem när som helst.
Tips för att få småbarn att äta grönsaker
Steg 5: Servera endast en måltid
Sluta vara en kort matlagare i ditt eget hus och laga en måltid för din familj att sitta ner och äta tillsammans. Att servera varje ung person i huset med en skräddarsydd måltid tjänar inte
någons intressen.
Steg 6: Tvinga inte fram det
Uppmuntra (men tvinga inte) dina barn att prova nya livsmedel. Ge inte mutor eller belöningar, men förklara hur det de stoppar i kroppen kommer att avgöra hur de presterar i skolan och idrott, som
liksom hur de ser ut och känns.
Få några hälsosamma lunchidéer för barn och småbarn
Steg 7: Undvik maktkamp
Om du slutar introducera mat på ett konfronterande sätt kommer du att vara inlåst i en maktkamp med ditt barn. Kommentera inte om de har eller inte har ätit något, utan använd det andra
regler här för att hålla hans eller hennes äta på rätt spår. Och kom ihåg: När måltiderna är trevliga kommer barn att vara mer öppna för att äta hälsosam mat.
Steg 8: Bli inte känslosam
Om ett barn vägrar att äta eller "inte är hungrig", var inte upprörd. Täck bara över måltiden och spara den till senare. Om det barnet blir "hungrigt" senare, erbjuds det samma måltid. (Det går
utan att säga nej efterrätt tills barnet äter sin middag.)
steg 9: Upprepa och upprepa
Prova att servera en ny mat om och om igen. Nyckeln är att vara lugn och känslomässigt avskild från din frustration om de vägrar det. Studier har visat att barn naturligt avvisar nya livsmedel
men ju mer du serverar en mat, desto mer sannolikt kommer de att äta den.
Steg 10: Upprätta måltidsrutiner
Ät samtidigt och samma plats varje dag. Dina barn kommer att få ett bra ätmönster och är mer benägna att komma till bordet hungriga och redo att äta.
steg 11: Få dem investerade
Uppmuntra dina barn att hjälpa till att välja och handla måltider så att de blir investerade i dem. För att bäst undvika mycket skräpmat, engagera dem i shopping på en bondes marknad eller naturliga livsmedel
Lagra.
steg 12: laga mat med dina barn
Att laga mat med barn är roligt, och barnen gläder sig alltid åt att skapa sina skapelser.
Få massor av barnvänliga recept och tips för köksnöje!
steg 13: Prata med dina barn om näring
Vi tror ofta att våra barn ställer in oss när vi berättar att C-vitaminet i apelsinjuice hjälper till att bekämpa sjukdom eller betakaroten i morötter stärker vår syn. Förklara inte poängen, men
helt enkelt förklara varför du gör vissa matval.
Steg 14: Allt med måtta
Det är okej att ha pommes frites eller hamburgare då och då eller glass som godis mitt i veckan. Påminn dem bara om att även om sådana godsaker är smaskiga och bra att ha ibland, så är de inte det
nödvändigtvis frisk.
För fler tips om hur du får barn att äta hälsosammare mat, se:
Krångliga ätare: Eliminera måltiderna
strider
