Oavsett om det är efter skolan eller hela natten kan en studiegrupp verka särskilt lång utan några goda mellanmål. När allt kommer omkring är hjärnan ett organ som fungerar som en muskel, så det är vettigt att lite bränsle kan hjälpa till att avvärja tröttheten som kommer från en lång träning. Nästa gång du är värd för en studiegrupp, prova att inkludera snacks som inte bara smakar bra, men hjälper till att öka din hjärna att starta.
Fördelen med Omega-3
Omega-3 fettsyror kan ge förbättringar i minnet och förbättrat lärande, samt hjälpa till att bekämpa psykiska störningar som depression. De finns i fisk, valnötter, kiwi och mörka bladgrönsaker, vilket ger dig en mängd olika ingredienser för att basera ett studiemat. Prova sushi med lax eller grönkålschips för unika smaker och en minnesvärd studieperiod.
B-vitaminer
B-vitaminer påverkar kraftfullt humör, mental prestation och uthållighet. De är också vatten- och fettlösliga och kräver påfyllning. Finns främst i proteinrika livsmedel som fjäderfä, kött, bönor och ägg, samt fullkorn och mejeri, prova på att servera favoritmatfavoriter som kycklingremsor eller äggsalladsmörgåsar på fullkornsrullar. Eller välj något sött som vaniljyoghurt med
färska blåbär. Inte bara får du fördelarna med B, du får också extra minnesbränsle från blåbär, som är kraftfulla minnesförstärkare. De innehåller en fytokemikalie som har ett positivt inflytande på rumslig intelligens och minne.
Lägg bara till kolhydrater
Visst, de är en bra energikälla, men när de äts utan protein och fett kan kolhydrater också vara mentalt lugnande. Färsk frukt är en söt och uppfriskande källa till kolhydrater. Gör en portion havregrynskokor, blanda ner valnötter och linfrön för att smyga in några omega -fettsyror till en söt njutning. Granola och spårblandning är enkla och en folkmassor som är fylld med energi. Och vem kan säga nej till popcorn? Den är full av fiber och fullkorn; håll bara i smöret så att det känns lätt, friskt och energiskt.
Chips & dip
Ibland är chips och dip det enda mellanmålet som kommer att tillfredsställa. Om så är fallet, prova hummus och pitachips. Tillverkad av kikärter, hummus innehåller mycket protein, fibrer, vitaminer och kalium, så det kommer att öka din uthållighet under en studiegrupp sent på kvällen. Chips och guacamole är ett annat gott mellanmål. Full av bra fetter, kalium och vitamin A, det är ett hälsosammare val. Utöva dock guacamolförbrukning med försiktighet. Vissa säger att det kan vara en möjlig afrodisiakum, vilket kan leda till studier som kan kräva en chaperone.
Fler idéer om mat till skolan
Budgetvänliga snacks för barn
Mexikanskinspirerade snacks efter skolan
8 Snacks efter skolan för en varm dag
