Beviset finns överallt: Fotboll har snabbt blivit ett av Amerikas favoritaktiviteter. Från det fina fotarbetet till dess konditionsträning, det finns dussintals skäl att gå med i en av fritidsligorna i din stad.
Fotbollens historia
Styrs av FIFA, Fédération Internationale de Football Association, ligger fotbollens ursprung i mitten av 1800-talet i Storbritannien. Reglerna utvecklades av det då ledande fotbollsförbundet 1863, som ett försök att skilja denna typ av fotboll från andra, relaterade sporter (till exempel rugby). Ordet "fotboll" kopplades först till sporten på 1880 -talet.
Kärnan i spelet
Fotboll spelas på ett rektangulärt gräsplan eller konstgräsplan, med ett mål i mitten av var och en av kortändarna och sidlinjerna som markerar spelplanen. Syftet med spelet är att göra mål genom att driva bollen in i motståndarlagets nät. Målvakterna är de enda spelare som får röra bollen med sina händer eller armar (om inte en spelare är det kastar tillbaka bollen till spel), medan fältspelarna vanligtvis använder fötterna för att sparka in bollen placera. Bollen kan också styras med "headers" (med huvudet) eller med bålen.
Varje lag består av 11 spelare (inklusive målvakten) som befinner sig på planen samtidigt. Spelare kan bytas in och ut ur spelet när det blir stopp i spelet. Till exempel inträffar ett spelstopp när bollen har sparkats utanför banorna och måste returneras; detta görs i form av inkastad, målspark eller hörnspark.
Fotbollsutrustning du behöver
En del av fotbollens överklagande är kanske hur billigt det är att spela. (Det kallas ofta global sport eftersom även mindre välbärgade länder spelar det regelbundet.) Allt du verkligen behöver är ett par shorts, en skjorta, knähöga fotbollsstrumpor, benskydd och fotboll klossar. Det är i allmänhet förbjudet att bära någon typ av huvudbonader, smycken eller tillbehör på fältet (även metalliska hårspännen), för att förhindra skador.
Fotbollsträningen du får
Varje fotbollsmatch varar vanligtvis 90 minuter och innehåller en paus på 10 till 15 minuter, kallad halvtid. Under den matchen kommer en kvinna på 140 kilo att bränna upp till 650 kalorier, även om hon spelar avslappnat. Dessutom kommer hon att arbeta med sin smidighet (att röra sig med bollen), koordinationen (kontrollera bollen), kardiovaskulär hälsa, muskelstyrka och bentäthet.
Och varje stor muskelgrupp får arbete under ett spel. Från benen till glutes, till kärnmusklerna till armarna, ingen muskel lämnas orörd. Vilket gör det ännu viktigare att tanka dig själv för lek: Var noga med att dricka mycket vatten innan, under och efter ett spel för att hålla dig hydrerad och ha ett kolhydrat/proteinrikt mellanmål redo för efter-spelet festande.
Mer om fotbollsfitness
Regniga fotbollsträningar
I den här videon får du ett 20-minuters träningspass som du kan göra hemma. Allt du behöver är dig och din fotboll!
Mer om kvinnor och sport
- Varför ska du surfa
- Tennis för fitness
- Bästa golfbanor för kvinnor
