Stabilitet Ball Pikes
”En mer utmanande avancerad övning, Stability Ball Pikes riktar in sig på kärnan men rekryterar lite olika muskler i bålen - nämligen buken, som drar isometriskt ihop sig för att stabilisera bålen och höftböjarna, som måste göra en hel del arbete för att flytta kroppen, ” säger Comana. "Denna övning kommer också att kräva lite fyrhjuling för att hålla knäna utsträckta."
Steg 1: Ligg på magen över toppen av en stabilitetskula med både händer och fötter på golvet, höft- och axelbredd från varandra.
Steg 2: Kontrahera dina kärnmuskler för att stelna din torso och långsamt gå framåt, lyft benen från golvet och andas försiktigt ut.
Steg 3: Fortsätt gå framåt tills tårna, som ska pekas mot dina skenben, vilar på toppen av bollen. Dra axlarna bakåt och nedåt tills dina armar är helt utsträckta, händerna placerade direkt under axlarna.
Steg 4: Andas ut och dra fötterna mot bröstet, håll benen helt utsträckta och rulla bollen framåt när dina höfter rör sig uppåt. Tänk på att lyfta din baksida mot taket medan du svänger i höfterna. Fortsätt att röra dig tills du är omvänd, med höfter direkt ovanför axlarna, benen, bålen och armarna helt utsträckta och huvudet mellan dina armar. Tårna ska sitta kvar på toppen av bollen, men anklarna kan röra sig så att tårna pekar bort från dina skenben. Håll en kort stund innan du andas in och sänk dig långsamt tillbaka mot ditt utgångsläge.
