Vi vet alla att vi behöver göra minst 30 minuters aktivitet om dagen, men för kvinnor finns det också ett övervägande till: vi måste alla bära rätt typ av sport-bh.
Har du rätt bh på dig?
Så du är pigg och redo att gå till gymmet eller gå på yoga. Du tittar ner och är rädd att dina bröst kommer att studsa för mycket eller så justerar du de irriterande remmarna och hoppas att du inte har något fel i garderoben. Om detta låter bekant är det dags att du väljer rätt bh för din kropp och aktiviteten du gör.
Forskning publicerad i maj i år av University of Wollongong (UOW) visade att mindre än hälften av de tillfrågade kvinnorna bar en sport-bh under fysisk aktivitet. Skälen var bland annat att ha remmar, delar som grävde och gnuggade in i kroppen, kostnad, utseende och känsla. Vissa kvinnor uppgav att de inte tränade helt för att undvika pinsamheten och obehaget av att bära en dåligt passande sport-bh.
Tyvärr innebär att inte bära rätt bh att kvinnor löper risk för dålig hållning (orsakar huvudvärk och smärta i överkroppen), överdrivna bröströrelser och skador på bröstvävnaden.
UOW-professor Julie Steele brinner för att kvinnor ska ha rätt stöd för träning och i samarbete med Sports Medicine Australia har hon publicerat en snabbguide om Träning och bröststöd.
Experttips
"Fördelarna med träning har utan tvekan dokumenterats omfattande. Genom att uppmuntra och ge kvinnor den information som är relevant för att säkerställa korrekt (och bekväm) behå passar, försöker detta att bryta en av de barriärer som kvinnor möter när de tränar, säger professor Steele sa.
"Genom att få rätt bröststöd och rätt passform för bh: n när de tränar kan kvinnor träna mer fritt, utveckla optimal hälsa och sätta en väg till en hälsosam framtid, undvika många hälsoproblem som vanligtvis är kopplade till inaktivitet."
När du nästa gång ska köpa en sport-bh, tänk på hur mycket stöd du behöver. Detta beror på din:
- Ålder (hudens elasticitet minskar när vi blir äldre)
- Bröststorlek (ju större de är, desto tyngre är de)
- Vald aktivitet (vissa sporter kräver större stöd).
Vilken bh är bäst?
Oftast kan du satsa på en crop top i mjukare stil om du bara går eller gör en övning med låg effekt som yoga. Om jogging eller träning i medelhög takt är mer din stil kommer du att vilja ha en bh som sitter fast. Om du däremot höjer hastigheten rätt och gör aktiviteter som löpning, tennis, nätboll etc då du vill definitivt satsa på en behå som har maximalt stöd och du kanske vill lägga den med ett lager topp.
Viktigt är att din bh ska vara bekväm. Du vill inte att det ska kännas trångt, begränsande, ha luckor eller samlas ihop.
Om du verkligen är ute efter den perfekta passformen, gå till en specialbutik för underkläder som Bras N Things eller La Senza där de har experter på bh-montörer. Varuhus som David Jones och Myer har även personal tillgänglig i deras omklädningsrum för att se till att du får rätt bh.
Fler hälso- och träningstips
Övningar att göra vid ditt skrivbord
Konditionsträning att prova
Yoga 101
