1
Ge dig själv en massage
Märker du hur du automatiskt börjar gnugga dina tinningar när spänningen börjar stiga? Albers säger att ta det ett steg längre. "Vi gör naturligtvis självmassage, och avsiktligt och avsiktligt kan massering av trånga fläckar släppa ut kemiska kemikalier i kroppen", säger hon. ”Lägg en tennisboll under din fot och gnugga runt. Eller placera bollen bakom dina axelblad och ställ dig mot väggen. Det är en omedelbar, billig massage som kan göras precis vid ditt skrivbord eller i köket. ”
2
Ta en kopp te
Att ta en paus med en kopp svart te, som har noll kalorier, kan minska dina kortisolnivåer med 47 procent, enligt en studie i Journal of Psychopharmacology. Albers rekommenderar The Republic of Tea choklad te för en påfrestning-gratis söt fix.
3
Få lite sömn
Enligt Albers är sömn avgörande för att sätta stopp för känslomässigt ätande. "När du missar ens några timmars sömn slungas dina aptithormoner bort", förklarar hälsoexperten. "Sex till nio timmar är optimalt." Precis som du planerar möten och andra evenemang, se till att du planerar tillräckligt med sömn.
4
Tuggummi
Förvara ett paket sockerfritt tuggummi i din handväska och använd det ofta. Det är inte bara bra för tänderna, det kan också hjälpa dig att stoppa känslomässigt ätande. ”En ny studie i tidningen Aptit indikerar att tuggummi 15 minuter innan du äter kan avsevärt minska din aptit och dämpa suget, säger Albers. "Hjärnskanningar visar att det förflyttar din hjärna till ett" avslappnat men uppmärksamt "tillstånd. Således är det fantastiskt när du blir sugen på att äta tristess. ”
5
Gå bort från suget
Att bryta den känslomässiga ätvanan kan vara den svåraste delen av att sätta stopp för det. Ersätt ditt svar att äta när du är stressad med ett svar på träning. Istället för att sträcka dig efter en godis, snöra på dig skorna och gå en promenad eller göra någon annan fysisk aktivitet du gillar. Detta kan vara särskilt användbart om din komfortmat du väljer är choklad eller andra kaloririka mellanmål. ”Enligt en studie i tidningen AptitAtt ta en snabb promenad i 20 minuter kan hjälpa dig att dämpa chokladlusten, tillägger Albers. Att byta ut känslomässigt ätande med träning innebär också att du ökar din kondition.
6
Prova att tugga pinnar
Nej, Albers rekommenderar inte att stjäla Greenies från ditt husdjur, men hon uppmuntrar tugga pinnar för människor. "De ser ut som tandpetare men är smaksatta och de kan köpas i naturliga hälsokostbutiker eller online", förklarar hon. ”De hjälper människor att gå ner i vikt och sluta röka. De låter dig knapra och tugga utan kalorier. Halmstrån kan också hjälpa till att lindra orala fixationer. ”
7
Ändra ditt ätbeteende med orospärlor
Oroliga pärlor har en lång historia av att hjälpa människor att hantera beroendeframkallande beteenden, vilket kan hjälpa dig att bryta vanan att nå mat när du känner dig orolig. "Håll orospärlor i handen och använd dem för att arbeta ner nervös energi", säger Albers, istället för att svepa fingrarna runt den första överseende maten du kan hitta.
8
Lita på målmedveten distraktion
Är du en multitaskare som inte bara äter känslomässigt utan också gör det medan du tittar på tv, textar, pratar i telefon eller läser Pinterest? Albers varnar för att distraherad ätning är ett recept för att äta för mycket men som distraherar dig själv från äta kan dämpa ditt tröst-matsug. "Att engagera ditt sinne i en aktivitet som stimulerar din hjärna men inte är alltför belastande, som enkla ordpussel, stickning och andra rytmiska aktiviteter, kan lugna och lugna dig", tillägger hon.
9
Koppla av som en trasdocka
"Ångest är kärnan i många av våra tanklösa nibbles, säger Albers. ”För att lugna ner din kropp kan du göra en mycket enkel avslappningsövning: Släpp ner musklerna som om du vore en trasdocka. Spänn upp din kropp och inta sedan [trasdockan] igen. Kontrasten mellan åtstramning och avkoppling kan hjälpa till att låsa upp ångest. ”
10
Andas djupt
Att lugna dina fysiologiska svar är nyckeln till att minska kortisol naturligt. Tänk dig att blåsa genom ett sugrör när du andas ut. Räkna till 10 på de långsamma, djupa inandningarna. Att sakta ner andningen lurar din kropp att tro att den går i viloläge, vilket signalerar resten av din kropp att bara slappna av.
