Det finns många anledningar till varför påfrestning är inte bra för din fysiska hälsa, men det är inte heller bra för din mental hälsa. När din kropp lider av kronisk stress skickar den signaler till din hjärna för att gå in i panikläge och sätter din kropp i ett kroniskt fight-or-flight-läge. Detta resulterar i avstängning av tänkande eller resonemang delar av din hjärna. Du börjar se en förvrängd syn på dig själv, vilket bara får din stress att eskalera.
När du är stressad tänker du verkligen inte klart, vilket tenderar att förlänga din uppfattning om stress och försämra din uppfattning om Y-O-U. Goda nyheter: Vi har fem sätt att lugna dig själv och återfå klarhet.
1
Ta reda på vad som utlöser din stress
För att avgöra exakt vad som snedvrider din syn på dig själv och ditt liv, tänk på triggers. Finns det vissa personer i ditt liv, ett jobb eller en situation som får dig att gå i panik? Genom att räkna ut dina triggers kan du hjälpa till att identifiera vilka områden i ditt liv som verkligen behöver ditt fokus och uppmärksamhet.
2
Ta en stund
att andas
När vi tar djupa inandningar och utandningar hjälper det att berätta för vårt inre system att slappna av. När vi kan slappna av frigörs vissa kemikalier i våra kroppar för att hjälpa oss att fokusera och tänka tydligare. Prova att ta fem djupa inandningar och utandningar när du känner dig riktigt stressad eller precis innan du ska göra något riktigt stort, till exempel ett tal eller en intervju. Du kan vara stressad och orolig, men det korta ögonblicket av andning hjälper till att hålla din kropp och ditt sinne i schack.
3
Fokusera på
hela bilden
Ibland när vi blir riktigt stressade börjar vi plocka isär alla aspekter av våra liv. Vi börjar kritisera vårt utseende, beteenden och relationer. När vi är stressade kan den förvrängda synen på mig själv bli riktigt negativ. Ta en stund och gå tillbaka för att försöka förstå vad som händer med dig i det bredare sammanhanget.
4
Omge dig med stödjande människor
När vi har ett starkt stödsystem är vi ofta mindre stressade och mindre deprimerade. Se till vänner och familjemedlemmar som bygger dig upp, inte riva dig. Gör en lista över tre personer som du kan ringa och prata med när du verkligen är stressad. Spara listan i ett synligt område, så när du känner dig stressad kan du ringa och prata med någon direkt.
5
Överväga
rådgivning
Om du har varit stressad länge och du ser att det har en negativ inverkan på din vänskap, relationer och andra områden i ditt liv, överväg att träffa en licensierad psykisk hälsa professionell. Professionella har många tekniker och verktyg som hjälper dig att lära dig bättre hantera din stress. Ibland hjälper professionellt stöd oss att komma tillbaka till en bättre självbild och mindre stress förr än senare.
Fler sätt att sparka stress till trottoarkanten
Hur man förstärker sin lycka hemma och i livet
Mitt liv är i kaos: Hur man startar om och får kontroll
10 sätt att lugna dig själv utan mat
