Det är något med det varma vädret som gör att vi vill vara i avundsvärd form. Kanske är det tanken på att slå i sanden iklädd en sexig, passande sommarklänning, en grime till visa upp spända mage, ett linne som visar upp tonade armar och axlar, eller den där söta baddräkten eller bikini. För några av oss kan det bli panik att vakna upp till de närmaste sommarmånaderna eftersom de nyårslönerna för fitness för länge sedan övergavs och att komma i form på bara några veckor verkar vara en jobbig bedrift. Istället för att vänta tills våren tinar för att börja förbereda sig för bikinisäsongen, följ dessa fem tips för att behålla din strandkropp året runt.
5 bikinitoppar för att hålla dig i form året runt
Det är sant: Många kvinnor finner sin motivation till träning sjunka till nya nedgångar under de kallare månaderna när det är obehagligt att gå ut och att bära lager av kläder är bra camoflauge för att lägga på några kilo. Att träna i trevligare väder är verkligen lättare, men att hålla ditt fitnessengagemang året runt hjälper dig att undvika det stressiga ruset för att få en tight torso eller tonade ben. Du är redan i form och redo att slå på stranden när sommaren kommer.
1. Håll en hälsosam kost
Det välkända talesättet ”vi är vad vi äter” har sanning bakom sig. Din kropp är ett resultat av vad du lägger i den. Med tiden kommer en kost baserad på skräpmat, godis och snabbmat att öka din kroppsfettprocent och öka din vikt. Att hoppa på en krockdiet vid första ögonkastet av soligt väder är inte alltid effektivt och är vanligtvis omöjligt att följa långsiktigt. Undvik kraschdieter bara för att komma i form under en säsong. Din kropp behöver samma mängd rätt näringsämnen året runt. Även om frukt och grönsaker är rikligare på sommaren, finns andra näringsrika produkter tillgängliga året runt. Att träna och äta hälsosamt går hand i hand när det gäller att komma i form på rätt sätt. Så skicka pommes frites och fokusera på att äta rätt och träna oavsett årstid.
2. Sätt upp små mål
Enligt South Barrington Park District personliga tränare Valerie Brewster, en del av att behålla din strand kroppen före, under och efter sommaren är att skapa milstolpar under hela året som kommer att behålla dig motiverad. Lär dig hur du införlivar semestern i dina milstolpar. "[Till exempel], alla vill ha en smal klänning inför nyår", säger hon. Lägg bara märke till helgdagar eller evenemang under varje säsong som är markerad i din kalender. Planerar du en semester? Finns det en kommande julfest som du vill se snygg ut i en ny klänning? Har du en klassmöte på gång? Vilka planer har du för din födelsedag eller alla hjärtans dag? Att hitta olika tider och händelser under året tillsammans med olika sätt att uppnå varje mål kommer att hålla dig uppmuntrad att behålla din figur året runt.
3. Njut av en förändring av landskapet
Även om vintervädret inte tillåter cykelturer eller fem mil långa löpningar du njuter av under våren och sommaren, kan du fortfarande hitta sätt att hålla dig i form. Och förändringen i landskapet kommer att vara bra för dig. Om du älskar att träna utomhus, ändra helt enkelt din omgivning för varje säsong för att fortsätta träna du tycker om. Om du är en löpare, hitta en löparbana inomhus för att slutföra din rutin. En cyklist? Brewster, som också är en fitnessinstruktör vid Illinois-baserade South Barrington Club, föreslår att du tar en snurrklass under de svalare årstiderna för att förbereda dig för cykelsäsongen utomhus. Du kan också träna hemma med fitness -DVD -skivor med dina favoritövningar. Använd inomhus till din fördel för att hålla dig i form trots dåliga väderförhållanden.
4. Lägg till variation i din träning
Om din träningsrutin är vardaglig och repetitiv är det inte konstigt att du enkelt kan ge upp när vädret vänder sig till det värsta. Det är dags för en förändring. Var inte rädd för att testa nya aktiviteter eller införliva nya övningar i din rutin. Att träna ska vara en rolig upplevelse, inte något du fruktar. Ju roligare du har, desto mer sannolikt kommer du att hålla dig till ditt träningsprogram oavsett årstid. Lägg till pizzazz i din rutin genom att experimentera med träningskurser. Prova kickboxning, bootcamp eller yogakurser. Gå av löpbandet och prova den elliptiska eller roddmaskinen. Kolla in en boxnings- eller kampsportstudio. Om du gillar att dansa, gå med i en hiphop- eller magdanslektion. Prova inomhusklättring eller till och med racketboll. Byt ut dina fria vikter för ett motståndsbandsträning. Din kropp kommer naturligtvis att arbeta hårdare när du upplever en ny, spontan och kreativ aktivitet. Att krydda din rutin kommer att ge dig en ny njutning av dina träningspass, vilket kommer att inspirera dig att fokusera på att hålla dig i form under lång tid.
5. Använd kompis -systemet
Att ha en träningspartner kommer att hålla dig ansvarig för att upprätthålla en strandvärdig fysik året om. En träningskompis är ditt supportsystem under dina frustrationsmoment eller de dagar du bara inte orkar träna på gymmet. När du hellre vill hoppa över din rutin för att sova eller utöva andra aktiviteter kan din träningskompis ge dig den uppmuntran och extra push som behövs för att få dig igång. Att träna med andra är roligt och motiverande. Andra alternativ inkluderar att gå med i ett sportlag (intramural fotboll, företagets softballlag på jobbet, lokal tennis liga) eller träning för en orsak (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) som en del av din träning rutin. Genom att träna konsekvent med andra kommer du att se dig själv engagerad i att hålla dig i form.
Varför gå in på sommaren och betona att du inte hinner komma i strandklar form? Förbind dig helt enkelt med att hålla dig i form året om och oavsett årstid kommer du att se bäst ut.
Fler träningstips för att hålla sig i form hela året
- 10 vårträningstips
- Strandkroppstips som fungerar
- Inomhus konditionstips från experterna
