Att klara av skenben är en smärtsam upplevelse. Skadan kan göra löpning, hoppning och till och med promenad outhärdlig. Läs vidare för att lära dig mer om hur du förebygger och behandlar dina benbensskenor.
Hanterar benbensskenor
Vad är benbensskenor?
Medicinenet beskriver skenbensskenor som smärta på framsidan av underbenet, runt skenbenet. Inflammation orsakar smärta som till en början kan verka matt och sedan utvecklas till en stark, skarp smärta som omöjliggör många former av fysisk aktivitet.
Vad orsakar dem?
Skadan orsakas oftast av överanvändning, träning i tuff eller hård terräng, dåliga skor eller den biologiska designen av en persons ben och fötter. De ses ofta hos löpare eller aggressiva vandrare, särskilt när dessa individer avsevärt ökar intensiteten i sin träning.
Hur kan de behandlas?
Vanligtvis rekommenderas en period av relativ vila för att blidka både skadan och den som klarar den. Detta innebär att aktiviteter som löpning och snabb gång, som skadar det inflammerade området, inte är tillåtna, men aktiviteter med låg effekt, som simning eller stillastående cykling, är tillåtna. Området ska isas så ofta som möjligt och antiinflammatorisk medicin rekommenderas ofta. Om problemet orsakades av gamla eller otillräckliga skor, bör nya träningsskor köpas. En mängd olika
underbenssträckningar kan utföras för att främja rehabilitering. Dessutom kan det drabbade området vara tejpade för att möjliggöra korrekt läkning.När kan en person komma tillbaka till träningen?
För många individer är den påtvingade vilan ännu mer upprörande än själva skadan. Tyvärr, eftersom skadan vanligtvis orsakas av överanvändning, rekommenderas det sällan att gå igenom smärtan. Det rekommenderas ofta att individen tar upp till två veckors semester för att smärtan ska försvinna nästan helt. När du återgår till löpning eller promenad bör avstånd och intensitet hållas till 50 procent av vad som utfördes före skadan. Den nivån kan höjas under en period av flera veckor.
Hur man förhindrar att skenbensspjälorna återkommer
För att förhindra att skenbenen kommer tillbaka, öka alltid avståndet och intensiteten långsamt, och se till att ge dina ben regelbundet vila. Det är också klokt att hitta löparskor som är idealiska för din benstruktur och fysiska behov.
För mer information om diagnostisering och behandling av smalbensskenor, kontakta din läkare, sjukgymnast eller idrottsskada.
Identifiera och behandla brännskador
Fördelarna med massageterapi
Stretching know-how
