Om du har lagt på dig några kilo under julen som du är desperat att byta, är chansen stor att du har tänkt på att göra en detox -diet.
Du är inte ensam. Enligt en nyligen genomförd undersökning av Dietists Association of Australia (DAA) hoppas cirka 42 procent av de australiensiska kvinnorna i åldern 18–24 år gå ner i vikt under det nya året. Detox -dieter är ett populärt val eftersom de lovar snabba resultat, men varnar en DAA -talesman, resultaten är sällan optimala.
”Förhoppningsvis kommer resultaten av vår undersökning att stoppa australierna, särskilt unga kvinnor, från att försöka det oändliga utbud av modefoder som marknadsförs varje januari ”, säger DAA: s talesperson och ackrediterade praktiserande dietist, Melanie McGrice.
"Extrema koståtgärder är onödiga och kontraproduktiva", säger hon. "Liksom många saker i livet kräver god hälsa uthållighet och engagemang för en hälsosam livsstil."
Varför detox?
Men om du är engagerad i att ge dig själv en rengöring, försök att vara vettig om det.
- Se upp för gimmicks och snabba lösningar. Att vara frisk tar tid.
- Njut av en hälsosam, näringsrik och balanserad kost. Sanningen är inte sexig, men den fungerar.
- Att hoppa över kolhydrater påverkar din hjärnfunktion. Gör inte det.
- Skapa en hälsosam kost som inkluderar en halv tallrik grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater för varje måltid.
- Förbjud inte mat - du kommer bara att längta efter dem mer. Planera in lite godis för att hålla dig på rätt spår.
Sonya Reynolds, nutritionist på The Rite Bite, föreslår att man använder en detoxdiet för att hjälpa till att ta bort den ”giftiga belastningen” på kroppen.
”I den moderna världen vi lever i finns det så många gifter - från vår miljö, vår mat och vardagliga produkter som smink och rengöringsartiklar för hushåll. Varje dag måste kroppen eliminera dessa toxiner, liksom sina egna avfallsprodukter, så genom att minska och genom att ta bort den giftiga belastningen på kroppen gör det att kroppens medfödda avgiftningssystem kan fungera optimalt, säger hon säger.
Resultaten varierar beroende på vilken typ av detox du använder och din nuvarande hälsanivå men många rapporterar om ökad energinivå, bättre mental klarhet, viktminskning och klarare hud efter avslutad detox, säger Sonya.
Topp 4 detox dieter
Inga ben om det, det finns några dåliga detox -dieter där ute. Från ineffektiva till ohälsosamma, medlemmar i DAA rekommenderar dieters att hålla sig väl borta från Lemon Detox Diet, Acid and Alkaline Diet och Six Weeks to OMG Diet.
"Mer än 230 medlemmar i Australiens toppnäringskropp, Dietitians Association of Australia deltog i en onlineundersökning för att avslöja de värsta dieterna som ska undvikas 2013", säger McGrice. "Från en lista med nio populära dieter ansågs Lemon Detox Diet vara den" värsta "av experter för andra året i rad, med nästan tre fjärdedelar (74 procent) av dietisterna som röstade emot den. Acid and Alkaline Diet och Six Weeks to OMG Diet var bland de tre sämsta dieterna för 2013 och lockade röster från 42 respektive 40 procent av näringsexperter.
När du väljer en detoxdiet, försök att välja en som inte är längre än tre dagar, inklusive ett intag av minst 1000 kalorier om dagen och är baserat på att äta "riktig mat" - frukt och grönsaker på en minimum. Här är fyra dieter som ger ett ben upp till ett nytt nytt du.
1
Leverreningsdieten
Denna diet är grädden i grödan när det gäller detoxer. Det är en åtta veckors ätplan som ger dig gott om variation och välbalanserade, näringsrika måltider. Rött kött, sötningsmedel, konserveringsmedel, alkohol, salt, stekt mat, kolsyrade drycker och koffein är allt på den stygga listan, men efter några månader av överdriven njutning kommer det inte att skada några livsmedel du.
Ännu bättre, planen hjälper dig att få hälsosamma matvanor som du kan behålla för livet. Du kan lägga tillbaka rött kött i blandningen efter de första åtta veckorna, men för en friskare, försök att undvika resten i din dagliga kost.
2
7-dagars enkel rengöring
Snarare än att följa en extrem detoxplan som begränsar nästan varje mat utom frukt och grönt samtidigt som du får ner otäck "detox" -drink varje dag, den här planen är säkrare och mer förnuftig och bör inte ge dig näringsbrist om du bara följer den för en gång vecka.
Designad av dietisten Juliette Kellow, du kan äta nästan allt på denna diet med måtta, förutom kött (fisk är okej), mejeri, vete, salt, alkohol, socker och bearbetade livsmedel. I likhet med leverreningsdieten främjar denna diet hälsosam kost och är användbar för att hjälpa dig att bryta otäcka semestervanor.
3
Råmatdetoxen
Vi vet alla att ju mindre bearbetning vår mat har desto bättre är den för oss. En helt rå kost kanske inte är idealisk och kan vara svår att uppnå, men att få in mer rå mat i din kost är inte en dålig sak.
Denna diet går igenom fem nivåer i syfte att få dig att äta en helt rå kost i slutet av planen. Även om en helt rå kost inte är för alla, är raw food detox ett säkert och hälsosamt alternativ för dem som vill detoxa och göra några livsstilsförändringar på vägen.
4
Dr Oz rengöring 48 timmar
Har du en ledig helg på gång? Då kan Dr Oz 48-timmars rengöring vara något för dig.
Baserat på att äta vissa "avgiftande" livsmedel som kommer att hålla din lever, njurar och tjocktarm igång smidigt, denna två dagars plan innehåller en inköpslista och PDF-instruktioner som beskriver exakt vad du behöver äta och när. Den är perfekt för dem som vill rengöra bråttom utan att fasta eller surra juice.
Fler hälso- och konditionstips
Detoxidéer efter jul för lata människor
Heta fitnesstrender för 2013
En träningsguide för godis
