Om du är någon som tillbringar natten med att vrida och vända på och ständigt tittar på klockan, kanske det är dags att be om hjälp med att somna. Glöm vanliga maskiner med vitt brus och kolla in framtiden för bättre sömn: appar. Flera nya telefonappar på marknaden lovar att hjälpa användare att fånga fler zzz genom allt från meditation och lugnande övningar för att avge lugnande ljus.
Som sömnforskare vid NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD förklarar, "Sömnstart är faktiskt en process och en lugnande läggdagsrutin är ett utmärkt sätt att hjälpa till att lugna sinnet, slappna av och somna lätt." Appar som de nedan kan säkert hjälpa till med den där. Men hon ger också ett viktigt varningsord om hur du bäst använder din telefon när det kommer till sömn, påminner nya användare om att "smarttelefoner avger blått ljus, vilket kan avbryta den sömniga fasen av vår dygnsperiod rytm. Om du använder en app för att hjälpa dig somna, se till att ljusstyrkan är inställd på en varmare nyans, vilket har mindre skadliga effekter för vår sömn.”
Testa dessa 10 sömnappar för att förkorta tiden mellan när huvudet träffar kudden och när djupsömnen börjar.
Den här sömnappen blandar vetenskap och ljudteknik för att skapa "Drömlandskap" eller specialiserade ljudsekvenser med röstberättelser utformade för att hjälpa dig somna och sova. Sekvenserna fungerar tillsammans med din naturliga sömncykel och tar hänsyn till allt från progressiv muskelavslappning till att sänka hjärtfrekvensen genom guidad meditation.
En populär meditationsapp, Calm har också specifika "Sömnhistorier" för att hjälpa dig att falla in i en djupare sömn. Dessa godnattsagor för vuxna är milda berättelser som läses av välkända röster som Stephen Fry och Bindi Irwin. Om du är mer för avslappnande musik än ord, har Calm också massor av exklusiva låtar och ljud konstruerade för att hjälpa människor att sova.
Nej, den här appen kommer inte att försätta dig i trance. Istället kommer hypnoterapeuten Glenn Harrold att guida dig genom en hypnoterapisession. Appen har fyra gratis spår (varav en är speciellt inriktad på att sova gott), med möjlighet att köpa många mer specifikt för sömnlöshet. Spåren har också musik och ljud i specifika tangenter och frekvenser för att hjälpa dig in i djupare avkoppling.
Denna app för vitt brus och meditation låter dig ha mer kontroll över processen. Välj dina favoritljud och melodier och justera volymen för varje för en anpassad mix. Du kan också lägga till meditationer bara för sömn. Om det är för skrämmande att komma på din egen mix kan du välja från avsnittet "Community Melodies".
Glida försiktigt iväg till ljudet av en lugnande berättelse eller sömnmeditation. Du kan också anpassa naturljud och använda funktionen för fördröjd avslutning för att fortsätta med bakgrundstonerna så länge du vill. De har till och med godnattsagor för barn och du kan spåra hur din sömnkvalitet förbättras över tiden genom appen.
För ett mindre traditionellt tillvägagångssätt, överväg att prova en målarbok-app för att varva ner. Färgning har visat sig hjälpa till att lindra stress och spänningar och kan hjälpa dig att lugna dig innan du går och lägger dig. Med Colorfy kan du välja mellan tusentals bilder och mönster att färglägga.
Kommer du ihåg när Robbins nämnde att ställa in din telefon till en varmare nyans när du använder dessa appar? Den här sömnappen tar det konceptet ett steg längre. Den projicerar ett lugnande ljus på ditt tak samtidigt som den spelar lugna ljud. Robbins förklarar mer om varför detta fungerar, och noterar att "frånvaron av ljus (särskilt på det blå spektrumet) är det som gör det möjligt för melatonin att utsöndra och våra kroppar att glida in i sömn. Ljus som har en varm nyans, som orange och rött, är optimalt före sänggåendet.”
Säg adjö till att bli vaken mitt i drömmen med den här appen. Ställ in ett tidsintervall för när du vill vakna och den här appen analyserar dina rörelser i sängen för att väcka dig under din lättaste sömnfas. Den ger dig också detaljerade sömnrapporter om dina snoozevanor så att du kan hitta mönster och ändra dina vanor för att få bättre sömn varje natt.
Dessa digitala "piller" använder psykoakustik för att hjälpa dig att lösa livsproblem - som att somna snabbare. Olika ljud-"piller" kan hjälpa dig med allt från att lugna dina nerver om det är kvällen före en stor presentation till att hjälpa dig att uppnå ett mer zentillstånd.
En unik sömnapp, Sleep With Me, av bibliotekarien Drew Ackerman, innehåller godnattsagor för vuxna utformade för att invagga dig i sömn. Till skillnad från alla traditionella berättelser du har hört, fungerar dessa slingrande, ström-av-medvetna stilberättelser för att lugna ditt upptagna sinne genom att hoppa från ett tanklöst och intetsägande ämne till nästa.
