7. Triangel poserar
Från Warrior 2, håll fötterna där de är och sträck ut frambenet så att det blir snyggt och rakt. Nå dina främre fingertoppar så långt fram som de kan gå och när du inte kan nå längre, flytta dem långsamt för att komma ner till marken, vilande längs din främre fotled. Lyft din rygghand upp mot himlen och följ den med blicken.
8. Träd poserar
Börja i bergsställning, knäpp händerna runt höger knä och för in det mot bröstet. Härifrån tar du tag i din högra fotled och vilar insidan av foten längs insidan av ditt stödjande ben, antingen upp ovanför knät på låret eller ner under knät längs vaden.
För dina händer till en böneposition vid ditt hjärta eller lyft upp dem mot himlen, skapa grenar med dina armar. Håll i fyra till åtta andetag.
Obs: Se till att undvika att vila foten direkt på din knäskål eftersom detta kan leda till skador.
Mer: Hur man navigerar yoga medan du har mens
9. Sittande framåtböjd
Sitt på din matta med fötterna utsträckta framför dig, sträck händerna upp mot himlen och börja svänga framåt vid dina höfter, låt dina armar falla mot marken och sträcka dig framåt mot din tår. När du inte kan nå längre, plantera handflatorna och sänk ner pannan mot benen, med näsan mot knäna.
10. Sittande Twist pose
Återigen, sitt rakt upp med fötterna utsträckta framför dig, böj höger knä och för in den mot bröstet, korsa den över ditt vänstra ben och tryck in din högra fot mot jord. Antingen håll ditt vänstra ben utsträckt framför dig, eller för en mer vridning, böj det under din kropp i motsatt riktning.
Ta din vänstra arm till utsidan av ditt böjda högra knä, börja vrida dig åt höger, för din blick över din högra axel och mot baksidan av rummet.
11. Bro poserar
Ligg platt på rygg, armarna vid sidorna, fötterna ut framför dig, böj knäna, tryck in i fötterna och för hälarna så nära botten du kan komma dem.
Med handflatorna tryckta i golvet lyfter du höfterna från marken och upp mot himlen. Håll här i fyra till åtta andetag, fortsätt att trycka igenom fötterna och lyft höfterna så högt du kan få dem.
När du släpper, rulla försiktigt och sakta tillbaka ryggraden ner till golvet, en kota i taget.
12. Savasana (avkoppling)
Ligg platt på rygg, armarna vid din sida, benen utsträckta framför dig, låt handflatorna vända upp mot himlen och fötterna att vända ut mot motsatta sidor av rummet. Blunda och släpp eventuella spänningar från händer, fötter, ansikte och kropp. Försök att få tillbaka ditt fokus till ditt andetag, ta djupa inandningar och andas ut genom näsan.
Ligg här i några minuter och tacka ditt sinne och din kropp för allt hårt arbete den just gjorde!
