Under månaderna mellan nyår och baddräkter hörs mycket om detox-dieter och hur man sätter igång viktminskning efter några för många avlåtelser. Men de livsmedel du ofta blir ombedd att äta på dessa dieter är de du faktiskt borde införliva i dina måltider varje dag, snarare än bara i några veckor eller månader för att gå ner i övervikt. SheKnows.com pratade med Diane Henderiks, RD, aka "Dietisten i köket", personlig kock, kokboksförfattare och tv personlighet, om att göra övergången från kortsiktiga mål, som att passa in i dina smala jeans, till en övergripande hälsosam livsstil ändringar.
Låt dig inte luras av quick-fix detox-planer
Henderiks betonar att det inte finns något vetenskapligt bevis på att detoxdieter fungerar som folk tror att de gör - att de kommer att vara din gyllene biljett till att se vacker ut i buffén, utan att verkligen försöka. Detox -dieter är placerade som bara en annan diet snarare än ett medel för en hälsosammare livsstil, säger Henderiks. De uppstår som en snabb lösning, och en stor andel av befolkningen gör det för viktminskning, snarare än en hälsosam livsstil, förklarar hon. Men den långsiktiga hälsosamma livsstilen borde verkligen vara tyngdpunkten.
Ät till avgiftning varje dag
Henderiks noterar att många detox -dieter innehåller mycket fiber, som hjälper dig att känna dig mätt och nöjd, och hjälper till att reglera matsmältningssystemet. Så snarare än att bara fokusera på dessa fiberrika livsmedel som är bra för dig medan du försöker gå ner i vikt eller avgiftning från en helg med dietfusk, varför inte införliva dem i din kost för gott?
Dagliga hälsosamma kosttips:
- Ät mer frukt och grönsaker.
- Inför mycket baljväxter (till exempel bönor, ärtor, linser) i din kost.
- Begränsa mejeriprodukter, rött kött, salt, socker och bearbetade livsmedel.
- Ät mer nötter och frön.
- Prova tofu och tempeh för protein en gång i veckan.
- Öka bärintaget för en antioxidantökning.
- Ät mer havre och fullkorn.
- Drick vatten (byt söt läsk mot vatten med en press av citron eller lime).
Genom att äta på det här sättet får du mer energi eftersom du äter bättre. "Du kommer inte att tappa ner kroppen så mycket", säger Henderiks. Genom att ta bort skräpet i din kost kommer du inte bara att öka den allmänna hälsan, utan också förbättra ditt immunförsvar, tillägger hon.
