Du spenderar ungefär en tredjedel av ditt liv med att antingen sova eller försöka göra det enligt a 2011 studie publicerad i Handbok i klinisk neurologi. Och om du kämpar med någon form av kronisk smärta, kan detta visa sig vara en svår uppgift - speciellt om sömn gör allt annat än att minska din smärta.
Mer än 50 procent av amerikanska vuxna hade en sjukdom i rörelseapparaten 2012 enligt Centers for Disease Control and Prevention's Nationella hälsostatistikrapporter publicerade 2016. Detta inkluderar smärta i nedre delen av ryggen, ischias, nacksmärta, ledvärk eller relaterade tillstånd och artritiska tillstånd. Av sjukdomarna är det ländryggssmärta som är den vanligaste: Global Burden of Disease-studien utnämnde ländryggssmärta till den främsta orsaken till funktionshinder över hela världen, med 31 miljoner amerikaner upplever smärta i nedre delen av ryggen vid varje given tidpunkt.
Mer: Det är dags att börja prata om vulvarsmärta
I en undersökning som genomfördes 2006 för American Pain Foundation, mer än hälften (51 procent) av 303 drabbade av kronisk smärta ansåg att de hade liten eller ingen kontroll över smärtan – med 60 procent som upplevde genombrott smärta (smärta som uppstår plötsligt trots att de redan tagit medicin) en eller flera gånger dagligen, vilket allvarligt påverkar deras livskvalitet och övergripande välbefinnande.
Vidare rapporterade 86 procent (från samma APF-studie) en oförmåga att sömn ja — desto större anledning att välja dina sovställningar klokt.
Ja, det finns vissa positioner som hjälper till att lindra kronisk smärta - och andra som kommer att förvärra den. Nedan hittar du de bästa och sämsta sovställningarna för nacksmärta, axelsmärta, ländryggssmärta, käksmärta, käkledsdysfunktion/huvudvärk och höftvärk.
Mer: Jag bestämde mig för att inte skaffa barn på grund av min kroniska sjukdom
Källor: Harvard Medical School, Smärtläkare, Med Center TMJ, BetterSleep.org
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i juni 2015.
