Att gå ner i vikt är aldrig lätt, oavsett om du bara försöker passa in i dina nya smala jeans eller om du har ett betydande antal kilo att tappa. Det som kan vara ännu mer frustrerande är att tappa några kilo och sedan slå en platå.
Håll dina hälso- och fitnessmål på rätt spår med våra snabba lösningar för vanliga viktminskningsfel.
Håller inte en matdagbok
Om du inte håller en detaljerad logg över allt du äter på en dag kan du hindra dina viktminskningsmål. Alla dessa små tillbehör (en halv tårtbit till någons födelsedag på kontoret, en karamell latte på eftermiddagen) kan lägga till - och snabbt. Om du inte tar hänsyn till de extra kalorier du tar in kommer du aldrig att inse varför du inte går ner i vikt. Några veckor med matjournaler kan göra det mycket lättare att inse var du behöver justera dina matvanor för att äntligen gå ner i vikt för gott.
Snabb fix
Ha en liten anteckningsbok med dig (eller använd anteckningsfunktionen på din iPhone) hela tiden för att skriva ner allt du gör äta och dricka på en dag, från din havregryn till frukost, till den lilla munken efter lunch, till ett glas vin efter arbete. Använd den informationen för att ta reda på var du kan förbättra din kost.
Tillåter dig själv att bli uttråkad
Att komma till gymmet en bra dag, när du är redo att träna och känner dig motiverad, kan vara svårt nog. Att försöka komma dit när du tränar är det sista du känner för att göra kan kännas helt omöjligt. Gör det inte svårare för dig själv att hålla dig till en träningsrutin genom att låta dig bli uttråkad. Att byta saker håller inte bara saker intressanta för dig utan hjälper dig också att komma i form snabbare, eftersom dina muskler måste arbeta hårdare när de står inför en ny aktivitet.
Snabb fix
Prova några klasser på ditt gym som du ännu inte har testat, registrera dig för ett startläger i en närliggande park eller gå med i ett sportlag som ett sätt att lägga till lite spänning i din träningsrutin.
Att göra det som fungerade för någon annan
Bara för att en viss kost fungerade för din syster, bästa vän eller en kändis betyder det inte att det kommer att fungera för dig. Innan du tar slut för att ta den senaste måste-prova dietboken eller betala pengar för ett viktminskningssystem svär din medarbetare genom, gör din forskning för att lära dig om planen är något du känner att du kan hålla fast vid och om den planen är jämn friska. Om du är osäker, fråga din läkare eller en nutritionist om den kost du tänker prova är tillrådlig.
Snabb fix
Istället för att dyka in i den senaste kostvanan, spendera dina pengar på några sessioner med en personlig tränare och ett besök hos en dietist eller nutritionist. Dessa proffs kan hjälpa till att utforma tränings- och kostplaner som fungerar för din budget, livsstil och personlighet.
Sätter orealistiska mål
Bikinisäsongen kan vara runt hörnet, eller kanske vill du verkligen passa in i en viss klänning för en stor händelse, men att försöka gå ner för mycket i vikt för tidigt kan lätt slå tillbaka och faktiskt hindra din viktminskning mål. Antingen blir du frustrerad över din brist på framsteg och slutar (eller tappar motivationen), eller så kan du tappa flera kilo för att starta men inte hålla takten viktminskning du började med.
Snabb fix
Be din läkare eller personlig tränare om ett realistiskt viktminskningsmål per vecka, och håll dig till det. Vanligtvis är allt mer än ett och ett halvt till två kilo per vecka för mycket.
Lär dig inte av dina misstag
Om det här är tredje gången du försöker gå ner i vikt och du fortfarande inte kan få siffran på skalan där du vill ha det, måste något vara fel. Oavsett om du verkar bli uttråkad av att träna efter två veckor, hatar morgonträningarna du har planerat, har inte tid att bli frisk måltider eller om du prioriterar arbete eller ditt sociala liv framför dina viktminskningsmål, är det viktigt att notera vad som fick dig att bli över.
Snabb fix
Innan du börjar din viktminskningsresa, fråga dig själv vad som skulle göra processen enklast för dig. När tycker du mest om att träna? Hur kan du se till att du har hälsosamma måltider till hands trots ett hektiskt schema? Vilka aktiviteter kommer att hålla dig motiverad att bränna kalorier? När du väl har en bättre uppfattning om vad som kommer att fungera är du mycket mer benägna att lyckas.
Fler viktminskningstips
10 enkla sätt att bränna 100 kalorier extra varje dag
5 sätt att sluta äta för mycket
Hälsosamma alternativ till alla sorters sug
