Sömnlösa nätter gör dig inte bara trött, de kan påverka din fysiska och psykiska hälsa negativt. Här är några experter för att hjälpa dig få resten sömn tips. Anpassad från "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs" av National Sleep Foundation.
Tips som hjälper dig att somna och sova
1. Sätt upp ett schema
Gå och lägg dig vid en bestämd tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon. Att störa detta schema kan leda till sömnlöshet. Att "sova in" på helger gör det också svårare att vakna tidigt på måndag morgon eftersom det återställer dina sömncykler för ett senare uppvaknande.
2. Träning
Försök att träna 20 till 30 minuter om dagen. Daglig träning hjälper ofta människor att sova, även om ett träningspass strax före sänggåendet kan störa sömnen. För maximal nytta, försök att träna cirka 5 till 6 timmar innan du lägger dig.
3. Undvik koffein, nikotin och alkohol
Undvik drycker som innehåller koffein, som fungerar som en stimulans och håller människor vaken. Källor till koffein inkluderar kaffe, choklad, läsk, icke-örtte, dietläkemedel och några smärtstillande medel. Rökare brukar sova väldigt lätt och vaknar ofta tidigt på morgonen på grund av nikotinuttag. Alkohol berövar människor djup sömn och REM -sömn och håller dem i de lättare stadierna av sömn.
4. Koppla av innan sängen
Ett varmt bad, läsning eller annan avkopplande rutin kan göra det lättare att somna. Du kan träna dig själv att associera vissa vilsamma aktiviteter med sömn och göra dem till en del av din läggdagsritual.
5. Sova tills solljus
Om möjligt, vakna upp med solen eller använd mycket starka ljus på morgonen. Solljus hjälper kroppens inre biologiska klocka att återställa sig varje dag. Sömnsexperter rekommenderar exponering för en timmes morgonljus för personer som har problem med att somna.
6. Ligg inte vaken i sängen
Om du inte kan somna, lägg dig inte bara i sängen. Gör något annat, som att läsa, titta på tv eller lyssna på musik tills du känner dig trött. Oron för att inte kunna somna kan faktiskt bidra till sömnlöshet.
7. Kontrollera din rumstemperatur
Håll en behaglig temperatur i sovrummet. Extrema temperaturer kan störa sömnen eller hindra dig från att somna.
8. Se en läkare om ditt sömnproblem kvarstår
Om du har svårt att somna natt efter natt, eller om du alltid känner dig trött nästa dag, kan du ha en sömnstörning och bör uppsöka en läkare. Din primärvårdsläkare kan kanske hjälpa dig; om inte kan du förmodligen hitta en sömnspecialist på ett större sjukhus nära dig. De flesta sömnstörningar kan behandlas effektivt, så att du äntligen kan få den goda nattsömnen du behöver.
