Nu när våren officiellt har börjat och påsken har passerat är det en tid för förnyelse, återfödelse och omvärdering i alla aspekter av livet, inklusive viktminskning. Här är enkla sätt att förbättra dina viktminskningsresultat i vår.
Hur våren kan
öka viktminskningen
Nu när våren officiellt har börjat och påsken har passerat är det en tid för förnyelse, återfödelse och omvärdering i alla aspekter av livet, inklusive viktminskning.
Förutom att våren städar ditt hus kan du använda den här tiden för att göra lite vårstädning och utvärdera dina viktminskningsinsatser. Här är fyra enkla sätt att öka din viktminskning och komma ännu närmare en smalare och gladare dig.
Omvärdera dina matvanor
Gör en ärlig lista över vad du äter på en dag eller en vecka. Titta på vilken typ av mat du äter, hur ofta du äter och efter ingredienser som inte borde finnas där men som kryper tillbaka i din kost. Använder du fortfarande socker i ditt kaffe? Niter du på chips mellan måltiderna? Äter du för lite till frukost, vilket gör att du blir väldigt hungrig vid lunchen? Har du fyllt på kolhydrater istället för grönsaker och protein? Att skriva ner några av dina måltidsval under den senaste veckan gör dig mer medveten om vad du äter och hur du kan göra några hälsosamma förändringar i vår som ger dig snabbare resultat i tid för sommar.
Titta på din sociala kalender
Äter du ute med vänner mer än tre gånger i veckan? Är det möjligt att äta ute mindre ofta och planera kaffedatum istället för att spara pengar och hoppa över de extra kalorier du kan konsumera från att äta ute? Fokuserar alla dina sociala utflykter på mat? Om så är fallet, kan några av dina sociala sammankomster kretsa kring aktiviteter istället, som att träna tillsammans eller ta danskurser? En sak jag har insett är att under de veckor då jag knappt äter ute känner jag mig lättare och mindre hungrig än jag gör under de veckor jag äter ute oftare. Balansera din sociala kalender och hitta saker att göra i en social miljö som inte kräver att äta. Med de varmare temperaturerna har du fler alternativ att umgås med vänner utomhus, antingen att ta promenader, jogga, spela tennis eller till och med göra en hälsosam picknick. Om du inte kan undvika att äta så ofta som du gör, välj hälsosammare alternativ på menyn.
Få energi på gymmet igen
Undersök din träningsrutin och leta efter områden som kan förbättra dig. Dina muskler vänjer sig vid samma övningar, så titta på hur du kan ändra din träningsrutin i vår och få bättre resultat. Utmana dig själv till nya träningskurser du har velat prova. Be en tränare att visa dig hur du använder utrustning som du inte har använt tidigare. Gör lite yoga eller pilates. Ta med dig ny, pigg musik till gymmet för mer motivation under ditt träningspass.
Förnya dina personliga mål
Ta dig tid från ditt hektiska schema för att tänka på dina mål. Kan du ägna mer tid åt att uppnå en hälsosam och aktiv livsstil? Är andra områden i ditt liv, som arbete eller relationer, lidande eller förbättring när du arbetar med att gå ner i vikt? Är du nöjd med dina resultat och har din självbild, självförtroende och kroppsbild förbättrats? Att tänka på varför du vill gå ner i vikt och inte bara fokusera på hur mycket du förlorar eller hur mycket du fortfarande vill förlora är mycket viktigt för att hålla ditt sinne, kropp och själ lycklig.
Oavsett vad du vill arbeta med är det viktigt att gå tillbaka emellanåt och utvärdera dina känslor, inte bara dina resultat. Att bli ikapp eller besatt av en siffra på skalan är inte hälsosamt eller produktivt. Kom ihåg att njuta av livet nu, medan du arbetar med att vara en friskare och gladare dig. Allt handlar om balans. Glad påsk!
Mer om viktminskning
Sätt att stoppa tanklös munching
Kan säsongsbunden affektiv störning få dig att gå upp i vikt?
Att köpa "mager" kläder som en drivkraft för viktminskning
