Smart mellanmål hela dagen kommer att hålla dig att känna dig levande och energisk. Välmatade nibbles mitt på morgonen och på eftermiddagen hjälper till att motverka trötthet orsakad av hunger och låga blodsockernivåer. Istället för att krypa efter den närmaste soffan, prova helt enkelt en av dessa 10 energi-förstärkning mellanmål som du kan packa upp eller enkelt spåra när de dagliga nickarna sätter in.
1. Frukt och yoghurt smoothie
Besök din lokala juicebar och be om en färsk frukt och yoghurt smoothie - eller gör din egen om du är hemma. För en grundläggande skaka, blanda en halv kopp frusen frukt med en kopp mager yoghurt, eller för en smoothie med lite mer uthållighet, tillsätt en skopa proteinpulver eller två matskedar linmjöl. Kombinationen av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter ger dig varaktig energi för att ta dig vidare till din nästa måltid.
2. En handfull nötter och torkad frukt
Trailmix har länge varit ett populärt hälsosamt mellanmål för vandrare och med god anledning. Proteinet och fettet i nötterna och kolhydraterna i frukten ger en hållbar energikick för att vandra långa bergsmil. En handfull nötter och torkad frukt kan också hålla dig vid liv och energi när du vandrar genom din aktivitetsdag.
3. Kex och ost
Ett tillfredsställande smakligt mellanmål, några fullkornskakor och en blygsam mängd ost (cirka ett uns) kommer inte bara att dämpa din hunger, det kommer också att ge näring åt din hjärna och kropp för en hektisk morgon eller eftermiddag. De komplexa kolhydraterna från kexen och proteinet i osten ger dig en boost av energi som håller. Andra näringsämnen i ost som kan hjälpa till med långvarig energi är kalcium, zink, vitamin B2, vitamin B12 (även känt som energivitamin), magnesium och vitamin D. För den största dosen vitamin B12, nå Swiss.
4. Edamame
Denna högproteinböna innehåller också mycket fiber och nyttigt fett, en kombination som ger långvarig energi för inte så många kalorier. En halv kopp servering innehåller 90 kalorier och kan mellanmål på en i taget medan du är på jobbet eller på språng. Edamame finns förpackat i produktgången i många stormarknader och är allmänt tillgängligt i fryst grönsaksavdelning.
5. Näringsbar
I en perfekt värld skulle alla dina mellanmål och måltider vara hemlagade, men i verkligheten skulle du ta en köpt butik näringsraden kan betyda skillnaden mellan att nicka av under ett konferenssamtal eller att stänga handla. Välj proteinrika, fiberrika näringsstänger som inte är socker- och kaloribomber.
6. Liten soppa, sallad eller smörgås
Medan soppor, sallader och smörgåsar äts till lunch och middag, kan en liten del av båda hälsosamt öka din energi och tidvattna dig tills din nästa måltid. Bönsoppor, grönsaksallader och mager smörgåsar med fullkorn är dina bästa alternativ för ett mellanmål.
7. Hummus och grönsakspinnar
Hemmagjord eller köpt hummus tillsammans med en handfull grönsakspinnar är en näringsrik nosh som innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler. Bäst ännu, detta mellanmål kommer att tillfredsställa dina sug efter krämig och crunch. Inte ett fan av kikärter? Gör istället en njurböna eller svartböndopp.
8. Sportdryck
En turboladdad energidryck kan skjuta upp din energi på plats, men du kommer sannolikt att krascha och brinna innan morgonen eller eftermiddagen är över. Ett bättre, långvarigt val är en lågglykemisk sportdryck som innehåller lite protein (många sportdrycker är rena kolhydrater och socker). Läs etiketterna och var noga med att kontrollera serveringsstorlekarna så att du inte slukar hälften av din dags kalorier i en drink.
9. Keso och frukt
Keso och frukt är ett balanserat mellanmål som aldrig blir tråkigt. Du kan prova olika färska eller torkade frukter, tillsätt ett strö av lin, toppa med granola eller ge den en hälsosam crunch med dina favoritfrön och nötter. Kombinationen av protein och kolhydrater ger dig en hållbar energikick för att bära dig genom dagen.
10. Espresso med mjölk
Bättre känd som en latte, espresso och ångad mjölk är en favorit morgon och eftermiddag hämtar mig. Inte bara får du en blygsam mängd koffein från kaffet, du får en utsökt dos protein, kolhydrater och kalcium från mjölken.
