Om du tränar regelbundet, applåderar vi dig. Men om du gör fel drag när du svettas ut kan ditt träningspass fungera mot dig. Här är fyra vanliga träningsfel och sätt att snabbt bryta de dåliga vanorna.
Fitnessfel nr 1: Du tar inte pauser
Du kan absolut inte börja dagen utan träning. Eller kanske har du inte hoppat över en körning sedan 1999. Även om det inte är något fel med konsistens, kommer din kropp så småningom att gå sönder om du inte ger den lite vila. Konstant dunkning från träning - även känd som överträning - kan leda till skada, sjukdom eller båda. Så försök att välja en dag i veckan när du bara sparkar upp fötterna och kopplar av istället för att slå ut det på gymmet. Och om du bara inte kan sluta med dina dagliga träningspass? Gör något extra lätt på din lediga dag, som en vandring, ett dopp eller en lugn cykeltur.
Fitnessfel #2: Du pressar dig själv för hårt
Du är en typ som älskar att känna brännskador. Ditt motto: Ingen smärta, ingen vinst. Det är det enda sättet att se några resultat, eller hur? Tja, inte riktigt. Även om det är häftigt att utmana dig själv varje gång du tränar kan det i slutändan leda till en träningsrelaterad skada att pressa dig själv till smärta eller utmattning varje gång. Så nästa gång knäna böjer sig efter en konditionsträning eller benen bultar när du kliver av löpbandet, ta lite ledigt och uppsök en läkare direkt. Ju snabbare du tenderar till en skada eller sjukdom, desto snabbare kommer du att kunna komma tillbaka till din träningsrutin.
Fitness misstag #3: Du gör bara en sak
Varje träningspass är detsamma: Stretch, spring, lyft, stretch, kör, lyft. Har du fastnat mycket i rutan? En av de vanligaste klagomålen om träning är tristess, så byt upp saker för att undvika monotoni. Det enklaste sättet att göra detta är att fokusera på olika delar av kroppen under varje träningspass - till exempel dina armar och rygg en dag, dina ben och rumpa en annan. Var inte rädd för att kolla in olika maskiner på ditt gym, eller prova motståndsband eller balansbollar istället för vanliga hantlar. Och när det gäller cardio, hoppa över spinncykeln till förmån för en magdanslektion eller något som är lika roligt som fantastiskt för din kropp.
Fitnessfel #4: Du hoppar över uppvärmning och nedkylning
Du hoppar på löpbandet, vrider upp det till nivå 7 och slår ut 5 miles. Du mår bra efteråt - tills, det vill säga nästa morgon, när du vaknar med extremt ömma sken och kalvar. Är detta priset du måste betala för att slå? Inte nödvändigtvis. Du kan undvika större muskelsår och skador med en ordentlig uppvärmning och nedkylning. Även om du bara sträcker dig och sedan går i 5 minuter innan du börjar springa, gör du dina muskler redo för rörelse. Och när du är klar, gå inte bara till duschar: Ta dig tid att varva ner med lite enkel aktivitet och mer stretching. Din kropp kommer att tacka dig på morgonen.
Mer om träningspass:
Hur man påskyndar återhämtningen efter ett träningspass
4 Varningstecken på att din träning inte fungerar
Hur man håller fast vid träning
