Dessa läkarbesök på $ 125 kan öka under kyla och influensasäsongen - och när som helst på året när du bara inte mår som bäst. Din hälsa beror till stor del på livsstil - nämligen kost och träningsvanor - men det betyder inte att du måste gå sönder när du köper ekologisk mat och snygga gymmedlemskap. Certifierad holistisk läkare Carolyn Harrington säger att det är lätt att hålla sig frisk på en budget. Hon delar fem enkla och ekonomiska sätt att anta en hälsosam livsstil under det nya året.
Gör ett hälsosamt liv till ett nyårslöfte
Om dina vanliga nyårslöften att aldrig äta socker igen eller gå till kickboxningsklassen varje dag lämnar du avskräckt och redo att ge upp dina mål under det kommande året, Harrington har ett nytt perspektiv på sund livsstil till dig. Tänk mer praktiskt istället för att ha för höga förväntningar på dig själv. ”Med nyårsafton runt hörnet är det nu den perfekta tiden att ta en stund att reflektera över året, göra nyårslöften för att äntligen sparka de dåliga vanorna adjö och fokusera på förändringar för att hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv utan att bryta banken ”, föreslår tanken-kroppsexperten.
Ät lokalt och säsongsmässigt
Du kan spara pengar samtidigt som du förbättrar din kost genom att äta närproducerade livsmedel som är säsongsbetonade. "Det är ingen hemlighet att du är vad du äter och färska föremål är mycket hälsosammare för dig än bearbetade, boxade måltider", säger Harrington, som också är skaparen av Matys hälsosamma produkter, en rad med alla naturliga, glutenfria produkter för immunstöd. ”Om du går till din lokala stormarknad kommer det att kosta dig en förmögenhet att köpa alla ekologiska produkter. Besök istället dina lokala bondemarknader, som är fyllda med färska, säsongsbetonade ingredienser som plockats under de senaste dagarna, så att de är näringsrika. Dessutom hjälper du ditt lokala bondesamhälle. ”
Ha en frisk söt tand
Det är sant: Vitt mjöl sprider sig i de flesta bearbetade bakverk som du får i snabbköpet. I stället för att föreviga en söt tand som leder till bingeing, rekommenderar Harrington att släppa de bearbetade söta mjölgodisarna. "Vitt mjöl är ökänt för att öka dina blodsockernivåer", förklarar hon och har förstört mycket av vitaminerna och näringsämnena i raffineringsprocessen. ”Tillfredsställ istället din söta tand och baka dina favoritgodisar med sojamjöl, som är fyllt med protein och fibrer, är natriumfritt och har till och med en extra bonus av järn, tiamin och kalium. ” Du kan hitta sojamjöl i din lokala hälsokostaffär och Harrington försäkrar att din familj och vänner inte kommer att smaka på det skillnad.
Dessutom, medan du gör dina egna efterrätter, rekommenderar Harrington att byta ut socker för naturliga sötningsmedel som xylitol och stevia för att hålla ditt blodsocker under kontroll och minska kalorier.
Slå av snifflarna
Harrington vet att slutet av året är när alla i din omgivning hostar upp en lunga eller har ett allvarligt fall av sniffar. Men det betyder inte att du måste vända dig till receptfria läkemedel om du råkar få en förkylning eller influensa. Den holistiska hälsoexperten rekommenderar att du investerar i smart medicin. ”Många hostsirap är laddade med kodein, vilket kan hjälpa din förkylning, men kommer att påverka din sömn negativt i längden. Dessutom innehåller många tvivelaktiga ingredienser, förklarar hon. "Prova naturläkemedel", råder hon, till exempel Matys helt naturliga hostasirap, som innehåller bovetehonung, äppelcidervinäger och zink, och kan blandas i din dagliga kopp te. Och det passar in i din budget - det kostar mindre än $ 10 och kommer att pågå i flera månader.
Få en grön tumme
Det råder ingen tvekan om att färska örter kan öka smakriken på en måltid, men att köpa dem i mataffären kan vara väldigt dyrt, och de håller inte länge. Harrington föreslår att du odlar din egen. "Besök din lokala konstaffär och köp några små krukor för plantering", säger hon. "Färska örter kommer att se bra ut när du sitter i din köksfönster, och det bästa är att de inte blir dåliga." Att ha krukor färska örter i ditt kök betyder att du kan klippa hur mycket grönt du än behöver och växten kommer att fortsätta att trivas.
Träna på en budget
Gymmedlemskap är en stor månadskostnad och slöseri med pengar om du inte faktiskt går dit för att träna. Harrington rekommenderar att du gör en mängd olika träningspass som inte kostar mycket. "Många städer erbjuder nu gratis träningskurser utomhus, och du kan kolla fitness -DVD -skivor och böcker på ditt lokala bibliotek", säger naturläkaren. Du kan träna utomhus och i ditt eget hem gratis, men om du upptäcker att du är mer benägna att hålla fast vid din träningsrutin på ett gym, skaffa ett budgetmedlemskap, hoppa över dyra klasser och personlig träning och se till att du faktiskt använder din medlemskap.
Fler hälsosamma semestertips
Läckra alternativ till de ohälsosammaste semestermaten
Semester diet tips för att hålla dig trimma
Topp 5 tips för att äta mindre denna högsäsong
