Våra kroppar uppskattar lite uppmärksamhet så snart vi kryper ur sängen på morgonen. Vi behöver inte precis en 15 minuters yogapass, men lite stretching kan göra kroppen bra. Prova dessa enkla drag för dig och dina barn!
Det första du bör göra på morgonen innan du går upp ur sängen är att stretcha. Jag älskar att göra följande cross -over -stretch som hjälper till att släppa spänningar i den nedre ryggraden som ackumulerats genom de konstiga positionerna vi lägger oss i genom vår sömn. Om din familj liknar min, slutar vi alltid med två barn i vår säng och jag hamnar mellan dem.
Utför stretchen varje dag och håll i 30 sekunder. Detta kommer att lindra eventuella besvär som sömnen kan ge och placera ryggraden i bättre anpassning.
Nå och ligga tvärs över stretch i sängen
Ligg på rygg och nå först dina händer och fötter i motsatt riktning. Händerna sträcker sig till toppen av sängen och fötterna ner mot botten av sängen. Du kommer att känna ryggraden långsträckt (ett försiktigt drag i ryggraden). Håll några sekunder och ta djupa andetag.
Lägg sedan armarna på sidan av kroppen i axelhöjd, handflatorna nedåt. Böj höger knä mot bröstet och håll försiktigt i höger knä med vänster hand. Dra det högra knäet över mittlinjen (vänster sida) av kroppen och vrid bålen till en punkt som känns bekväm. Samtidigt vrider du huvudet åt motsatt håll för det böjda benet mot höger hand. Håll denna nedre ryggradsträckning och andas försiktigt i cirka 30 sekunder. Upprepa på andra sidan.
Ut ur sängen: För att få mina barn att gå på morgonen spelar jag ibland rolig musik för att ge dem en liten energikick. Barn älskar att röra på kroppen, även det första på morgonen. Det är en omedelbar upphämtning!
Snabba sträckor för mamma och barn
Följande sträckor stimulerar nervsystemet och öppnar kroppens många kanaler - särskilt huvudkanalen, ryggraden - så att energi kan flöda fritt och minska stress. Genom att ta djupa andetag hela tiden ökar sträckorna syreupptagningen och väcker kroppen försiktigt.
1
Sjöjungfrun
Små tjejer älskar det här! (För pojkarna kallar jag det The Merman.)
Sträckta muskler: Obliques (midja), nedre ryggrad och höfter.
Sitter högt med båda knäna böjda till höger sida av kroppen, vilar på båda sittbenen. Höger hand vilar på höger fotled och vänster hand sträcker sig rakt upp till himlen med din vänstra axel.
Andas in och nå upp och över till höger sida (benen) och vrid fokus mot himlen och öppna hjärtat mitt (bröstet uppåt). Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa andra sidan.
Håll samma vikt på varje rumpa kind.
2
Butterfly Stretch
Sträckta muskler: inre lår och höfter.
Sitt högt med benen vända ut i höfterna, fotsulorna tillsammans och knäna pekar ut mot sidorna av rummet.
Lägg händerna på skenbenen med armbågarna vilande på knäna, försiktigt sätta tryck när du aktivt trycker ner benen mot golvet. Gänga också framåt från nedre delen av ryggen som sträcker sig från ryggraden. Led framåt med bröstbenet och håll samma tryck på varje sittben.
3
Downward Dog (vi kallar det elefanten)
Sträckta muskler: Hamstrings, vader, nedre och övre ryggrad.
Håll upp till 1 minut
Gå på alla fyra och placera händerna axelbredd och knäna under höfterna och tårna böjda och trycka dina hälar i golvet.
Andas ut, dra ihop dina magmuskler och dra axelbladen längs ryggen, förläng och förläng ryggraden och benen och nå dina höfter mot himlen. Tryck ner hälarna mot golvet och arbeta mot att nå bröstet mot knäna.
Dra axlarna bort från dina öron genom att dra ihop ryggen, vrid lätt ut händerna som öppnar bröstet
Nu är du redo för en energisk dag med barnen!
Mer om yoga
Kvinnor förenas för att ge yoga till barn med särskilda behov
5 Prisvärda yoga retreats
Fitness trendvarning: DDP YOGA skapad av brottaren Diamond Dallas Page
![An At-Home Barre Class av Brooke Burke [TILA] – SheKnows](/f/e2e5aa74e7c5712e6244efbfd38573fc.jpg?width=100&height=100)
