Nyåret är här och vi måste hantera våra resolutioner. För många amerikaner är en av de tuffaste lösningarna att gå ner i vikt. Den genomsnittliga personen lade till 10 till 15 pund sedan Thanksgiving - och var inte underviktig till att börja med. Alla vill gå ner i kilo men det är väldigt svårt, om du inte följer en hälsosam kost som du kan göra en del av din livsstil. Här är den smala på några populära dieter.
Ät allt du vill
Den perfekta kosten skulle vara att äta allt du vill och ändå gå ner i vikt. Om detta låter som en diet för dig, prova sedan Ornish -kosten. Ornish är en vegetarisk kost som utvecklats av Dr. Dean Ornish för att främja ett friskt hjärta. Kosten begränsar inte hur mycket du äter utan vad du äter. I stället för kött och fisk främjar kosten att äta bönor, baljväxter, frukt, fullkorn och grönsaker. Livsmedel som ska undvikas är kött, socker, dagboksprodukter och alkohol. Kosten betonar också behovet av regelbunden träning.
Var en köttätare och kolhydrater
De flesta amerikaner älskar att äta kött och om du är en av dem är Atkins -dieten något för dig. Atkins -dieten formulerades av Dr Robert Atkins och begränsar inte heller hur mycket du äter. Atkins-kosten är den mest kända och förmodligen den mest följda lågkolhydratkosten. Dr Atkins trodde att kolhydraterna vi äter som raffinerat socker, bearbetade korn och ris leder till fetma. Dessa måste undvikas. Kött och mättat fett är bra så länge du undviker transfetter. Transfetter är vanligtvis de fetter som är fasta vid rumstemperatur. Atkins -dieten främjar fettförbränning genom att begränsa kolhydratintaget och få kroppen att bränna fett för energi. Atkins -kosten betonar också regelbunden träning. South Beach -kosten är en annan diet som liknar Atkins.
Måttlighet gör susen
En mer måttlig kost som utvecklats av Dr Barry Sears är Zone Diet. Zondieten följer en enkel formel som balanserar intaget av kolhydrater, proteiner och fetter till procent 40:30:30. Zondieten försöker justera ämnesomsättningen vilket ökar hälsan och minskar fett. Det finns en fras som tillskrivs Zone Diet som säger att äta lika mycket protein som din handflata, så många grönsaker som du kan stå, tillräckligt med kolhydrater för att behålla normal hjärnfunktion och tillräckligt med enkelomättade fetter för att få dig att känna full.
Fad-dieter
Lemonade -kosten är en typ av fastediet som försöker rensa kroppen från gifter genom att spola den med juice och grönsaker. Det finns många andra dieter som du kan hitta genom att söka på Internet eller bokhandlar. De har alla en sak gemensamt, de fungerar inte. Med tiden lägger de flesta tillbaka på vikten de tappade och mer.
Hur man gör en hälsosam kost till en livsstil
Resultaten är deprimerande men du kan bli framgångsrik om du följer några enkla råd.
- Ändra dina matvanor genom att välja maten du äter noggrant.
- Ät så många gröna grönsaker du kan för både vitaminer och fibrer.
- Ät komplexa stärkelser som bakad potatis, sötpotatis och fullkorn.
- Magert protein är viktigt för att upprätthålla muskelmassa och kan fås från fjäderfä, nötkött eller fisk.
- Dina portioner måste minskas i storlek tills du börjar gå ner i vikt.
- Dessa enkla principer är hållbara och du behöver inte köpa dyra måltider.
- Vissa människor tycker att det är lättare om de äter sex mindre måltider istället för tre huvudmåltider, som verkar hålla hungern borta och håller en jämnare näringsnivå i blodet. Du kommer att känna dig hungrig men inte desperat hungrig.
- När du kommer närmare din ideala kroppsvikt kan du lägga till mer mat i din kost.
Håll det enkelt
Lika viktigt som vad du äter är vad du bör undvika. Sunt förnuft talar om för oss att undvika socker, bearbetade livsmedel, mellanmål, snabbmat, allt som innehåller majssirap och alkohol. Håll det enkelt så kan du bli framgångsrik.
Fuskdagar är viktiga
Jag tror också att dieter bara ska vara sex dagar långa med en ”fuskdag”. Cheat -dagen låter dig belöna dig själv. Jag använder lördagskvällen som min fuskmåltid så att jag kan njuta av en god middag ute. Du kommer att upptäcka att med tiden, när du börjar må bättre och gå ner i vikt, kommer du inte att använda din fuskdag.
Undvik dessa dieter
Det finns några saker att undvika i dieter. Dieter som inte ger tillräckligt med protein för att behålla din muskelmassa gör att du har det sämre än när du började. Om du inte har tillräckligt med protein kommer du att gå ner i vikt men din kropp kommer så småningom att ha en större andel fett. Du behöver ungefär ett gram protein för varje kilo du väger. Undvik dieter som inte är hållbara eller är för dyra för att fortsätta långsiktigt. De kommer inte att hålla vikten. Slutligen, kom ihåg att om du äter en balanserad, hälsosam kost, så finns det inget behov av vitamintillskott. Dessa tillskott har aldrig visat sig ge några hälsofördelar och absorberas ofta inte ens av kroppen.
Börja idag
Prova att äta hälsosammare idag så kommer du att se och känna resultatet. Att äta en balanserad, hälsosam kost ger dig mer energi och bättre hälsa. Du kommer att känna skillnaden och det kommer att bli beroendeframkallande. Vänta inte, börja idag.
