6 Övningsplaner för familjen - SheKnows

Familjen som tränar tillsammans, håller ihop! Nöj dig inte med en tråkig resa till parken. Maximera istället familjens kondition och roliga genom att göra varje utflykt till ett träningsäventyr.

Relaterad historia. 5 saker du bör göra direkt efter träningen - innan något annat

Din grannskapspark är den perfekta platsen för familjen fitness. Det vackra med ett parkpass är att dina barn kommer att delta i aktivt spel hela tiden du är där, så det enda tricket är att du också ska vara aktiv. Prova dessa aktiviteter för att fortsätta flytta som en familj:

• Swing and run: Skjut ditt barn på gungorna, och när farten har byggt upp, spring hela vägen runt gungan innan du trycker på henne igen. Du kan göra detta med flera barn också, så att du till slut trycker, trycker, springer, trycker, trycker och springer.
• Skjut och knäböj: Skicka dina barn uppför stegen till rutschkanan och fånga dem längst ner. Enda tricket? Utför en serie knäböj medan du väntar på ditt barn i slutet av bilden.
• Trädtagg:
  click fraud protection
  Engagera dina barn i ett tag med en extra regel: De kan inte fångas när de rör vid ett träd, men de kan bara röra vid samma träd i tre sekunder åt gången. De kommer att springa över hela parken för att vara säkra, och du kommer att jaga dem hela tiden.

Den offentliga poolen erbjuder oändliga möjligheter till familjefitness, så länge du förbinder dig att faktiskt komma in och leka med dina barn. Den genomsnittliga kvinnan förbränner cirka 500 kalorier i timmen från avslappnat vattenspel, så hoppa in och sätt igång!

• Hajar och flickor: Detta klassiska poolspel är perfekt för familjefitness. En person börjar som "hajen" i mitten av poolen, medan de återstående spelarna är "flickorna" som står på kanten av poolen. Målet är att minningarna ska simma till motsatta sidan av poolen utan att fångas av hajen. De som fångas ansluter sig till hajen som nya hajar, medan minnarna fortsätter att korsa fram och tillbaka. Den sista som fångas vinner och blir hajen för att starta nästa spel.
• Jet -tagg: Jet -tagg är mycket som trädetikett, men i vattnet. Märkaren arbetar för att märka de andra spelarna, medan de simmar från "säker zon" till "säker zon" - vattenstrålarna i poolen. Spelare kan vara säkra på en jet i upp till fem sekunder, men då måste de simma till en annan jet. Om de fångas blir de taggare.
• Dumma simmareläer: Dela upp i lag och kom överens om några olika sätt att resa över poolen - bara sparka, bara använda armar, hoppa och så vidare. Spring sedan genom stafetten för att se vem som vinner. Det vinnande laget får välja simningstyper för nästa stafett.

Alla dessa timmar på Little League -fälten ska inte gå förlorade. Om ett av dina barn utövar eller utövar en sport, istället för att sitta passivt på blekaren, gå upp och rör dig. Ta med dig en fotboll och några kottar och träna och sparka bollen fram och tillbaka med dina andra barn. Gå upp och ner i blekaren och gör utfall längs sidlinjen. Du kan känna dig lite dum om andra föräldrar tittar, men dina barn kommer att älska handlingen, och de andra föräldrarna kan också vara med också.

Ta tag i ditt gäng och bege dig till vandrings- och cykelleden för en promenad efter middagen. Istället för att bara slingra sig, använd din omgivning för att skapa ett kretspass. Den loggen kan förvandlas till en bänk för step-ups. Den stora stenen kan användas som doppstation. Två träd kan betecknas som start- och målpunkter för en serie sprints. Dina barn kommer att älska överraskningsutmaningarna, och du kommer också att få ett bra träningspass!

Ställ in en träningsjakt att göra på helgen. Skriv ut en serie träningsrörelser som är associerade med specifika grannmärken eller objekt. Till exempel, när du kommer till ett stoppskylt, gör 10 hoppjackar, eller när du passerar ett brunt hus, gör promenader. Rita sedan ut en väg runt ditt grannskap och utför varje drag när du hittar landmärket. Dina barn kommer att älska att korshänvisa listan med drag och avslöja varje ny aktivitet längs vägen.

Det finns ingen anledning att du inte kan bli frisk hemma. Gå ut med familjen för en daglig träning.

• Bakgårdshinderbana: Använd gräsmöbler, naturliga landmärken och barnens leksaker för att skapa en hinderbana. Väv dig sedan igenom det som en familj. Gör varje pass svårare genom att lägga till en ny regel, som om du måste hoppa på en fot eller hålla händerna på marken.
• Dress-up reläer: Barn älskar att klä upp sig, och det finns inget de älskar mer än att klä ut sig som mamma och pappa. Ta några av dina gamla arbetskläder på väg mot goodwill och ta dem utanför. Sätt sedan upp ett stafett där alla måste springa över gården, sätta på de gamla kläderna över vad som helst de bär, spring tillbaka till startpunkten, ta av de gamla kläderna och skicka dem till nästa spelare.
• Bra sport: Det finns inget som ett familjespel Wiffle ball eller badminton. Ta tag i förnödenheterna och gå ut!

Mer familjefitness

Roliga sätt att spela dig i form
Höstträning: Familjeaktiviteter utomhus
5 Utomhusaktiviteter för att hålla din familj glad och frisk