Upplever du att din familj tillbringar mer tid tillsammans med att titta på tv än att vara fysiskt aktiv? Enligt Centers for Disease Control and Prevention är mer än en tredjedel av amerikanska vuxna överviktiga och fetma drabbar nu 17 procent av alla barn och ungdomar i hela landet. När sommaren närmar sig är det den perfekta tiden att ta din familj utomhus och anamma en hälsosam livsstil.
Rick Applewhite, en personlig tränare i Chicago, säger att träning tillsammans bygger familjens enhet.
”Med dagliga skyldigheter som kräver så mycket av individers tid, ökar träningen som en familj kvalitetstid som familjen kan ha tillsammans. När du ger din familj en grund för ett hälsosamt liv kommer du att se positiva förändringar i hela familjen, från produktivitet till ökad styrka och lycka, säger Applewhite.
Gör dig redo att bege dig utomhus och umgås med din familj med dessa roliga fitnessaktiviteter.
1
Gruppkörning
Att springa som grupp kan vara både utmanande och roligt. Applewhite rekommenderar att familjer deltar i den atletiska övningen "last man sprint". Så här fungerar det: Börja med att jogga i en enda fil i ett bekvämt tempo. Personen i ryggen springer framåt på linjen och ersätter ledaren, och sedan springer nästa person längst bak på linjen fram för att ersätta ledaren. Fortsätt tills du har nått ditt mål. Ett annat kreativt sätt att ha kul är att utmana varandra i ett stafettlopp.
2
Rullskridskoåkning
Ta på säkerhetsutrustningen och gå utomhus för att få på dig skridskorna. Enligt Roller Skating Association International, studier har visat att rullskridskoåkning ger ett komplett aerobt träningspass och det erkänns och rekommenderas av American Heart Association som en aerob fitnesssport. Rullskridskoåkning är ett roligt sätt att engagera hela din familj.
3
Gå med ett syfte
Brinner din familj för en specifik orsak? Registrera dig för en sommarfamiljssjuk 5k -löpning/promenad som du alla kan njuta av. Att förbereda sig för att delta i en 5k ger dig tid att knyta an när du gör dig redo för evenemanget. Skapa en musikspellista som en familj och träna hela veckan genom att ta promenader efter middagen. Uppmuntra varandra genom att skapa incitament under hela din träning tills du kommer till den stora dagen.
4
Ta en tur
Börja dagen med en familjecykeltur. Cykling förbättrar inte bara din hälsa (det är bra kardiovaskulär träning), det kan också hjälpa miljön eftersom du inte förbränner fossila bränslen. Välj en destination och njut av landskapet och solen längs vägen.
5
Ha en skvätt
Det finns inget som att komma i poolen för att svalka i sommarvärmen. Simning är en aerob träning med låg påverkan som erbjuder stora hälsofördelar för alla, oavsett kondition. Att bada är ett roligt sätt att hålla din familj i form och ett avkopplande sätt att träna medan du slår värmen.
Mer om familjefitness
Få din familj att träna
7 sätt att hålla din familj aktiv
Barnvänliga övningar
