5
Ab blaster
Ab blaster -träningen är som en twist på en AMRAP (akronym för "så många rundor som möjligt"), men istället för att utföra en ett visst antal repetitioner av varje övning, kommer du att utföra varje övning till utmattning innan du går vidare till nästa träning. Nyckeln här är att du alltid gör något - det finns ingen vila mellan övningarna. Fortsätt bara röra dig tills de 10 minuterna är klara.
Rutinen:
- Sit-ups (utför till utmattning)
- Sneda vändningar (utför till utmattning)
- Benhissar (utför till utmattning)
- Plank (utför till utmattning)
- Fortsätt upprepa serien
Situps
Sitt på en matta med knäna böjda, hälarna på golvet och tårna pekar mot taket. Håll händerna där de känns mest bekväma - bredvid dina öron, över bröstet eller till och med vid dina sidor. Dra åt kärnan och rulla dig gradvis bakåt, kotor för ryggkotor, tills axelklingorna vidrör golvet. Rulla ihop dig själv på liknande sätt. Fortsätt att göra sit-ups till utmattning.
Sneda vändningar
Sitt på en matta med knäna böjda, hälarna på golvet och tårna pekar mot taket. Dra åt kärnan och luta dig något bakåt så att din torso och knän får en "V" -form. Håll händerna framför naveln, fingrarna vidrör. Håll dina höfter och ben fixerade på plats, vrid bålen åt höger så långt du kan, vänd sedan rörelsen och vrid bålen åt vänster så långt du kan. Fortsätt vrida fram och tillbaka till utmattning.
Ben lyft
Ligg platt på ryggen på en matta, armarna vid dina sidor, handflatorna nedåt och benen raka. Dra åt kärnan och tryck ned din nedre rygg mot mattan. Lyft hälarna något från marken. Använd sedan din kärna i en enda rörelse för att lyfta båda benen hela vägen tills de bildar en 90 graders vinkel med din kropp. Håll din kärna engagerad och ryggen platt på mattan, sänk försiktigt benen tillbaka mot golvet och stanna precis innan dina hälar rör vid marken. Fortsätt övningen till utmattning.
Planka
Balansera dina underarmar och tårna och bilda din kropp i en rak linje från huvud till häl. Håll positionen till utmattning.
